Skvelý spôsob, ako schudnúť a posilniť brušné svaly, je vykonať cvičenia Pilates so švajčiarskou loptou. Pilates je navrhnutý tak, aby vrátil telo späť do zdravého vyrovnania a naučiť nové postojové návyky tak, aby sa jednotlivec mohol pohybovať s väčšou flexibilitou v každodennom živote.
Pilates cvičenie s loptou posilňuje celé telo zo svojho stredu, aby zabezpečilo stabilitu, čo môže viesť k pohybom zbraní a nôh v harmónii a bez stresu.
Pozrite sa na niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete urobiť doma:
1. brušná guľa
Podporujte loptu na chrbte, ako je znázornené na obrázku, držte kolená ohnuté a jemne položte ruky na zadnú časť krku a zadržte si abs a uvoľnite vzduch cez ústa. Opakujte cvičenie dvakrát.
2. Ohýbanie gule
Podržte loptu v nohách, ako ukazuje obrázok, a snažte sa udržať rovnováhu v tejto polohe. Keď sa cítite v bezpečí, ohnite si ruky čo najviac, potiahnite hrudník bližšie k podlahe, keď necháte vzduch z úst. Opakujte cvičenie 8-krát.
3. Lumbálna flexia v lopte
Podoprite brucho v plesu, držte nohy rovno, ako ukazuje obrázok, jemne položte ruky na zadnú časť krku a zúžte spodné svaly chrbta pri uvoľňovaní vzduchu cez ústa. Opakujte cvičenie 8-krát.
4. Squats s loptou
Umiestnite guľu na chrbát, opierajte sa o stenu, oddeľte nohy na rovnakú šírku ramien, ohýbajte kolená a choďte, zatiaľ čo guľôčky sa posúvajú na zadnej strane. Opakujte cvičenie 10 krát.
5. Posilnenie nohy s loptou
Dajte loptu pod nohy, ako je znázornené na obrázku a zdvihnite celé telo, stlačte vaše pätky na loptu, aby sa nehýbal. Pri zdvíhaní celého tela by ste mali držať túto pozíciu po dobu 20 až 30 sekúnd a zopakovať cvičenie trikrát.
6. Zdvih nohy s loptou
Držte loptu svojimi nohami, ako je znázornené na obrázku, a zdvihnite obidve nohy súčasne, kým nezostane 90 ° uhol. Pokaždé, keď zdvihnite nohy, mali by ste pomaly nechať vzduch cez vaše ústa a kedykoľvek znížite nohy, dýchajte hlboko.
Je dôležité zdôrazniť, že cvičenia musia byť vykonávané s presnosťou, vyžadujúc úplnú duševnú koncentráciu na ovládanie dychových cvičení tak, aby sa cvičenia vykonávali správne.
