Aby sa počas gravidity nestala príliš ťažká, tehotná žena by mala jesť zdravo a bez nadsázky a snažiť sa vykonávať ľahké fyzické aktivity počas tehotenstva s povolením pôrodníka.
Preto je dôležité zvýšiť spotrebu potravín bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály, ako sú ovocie, zelenina a celé potraviny, ako je ryža, cestoviny a celozrnná múka.
Hmotnosť, ktorá sa má získať počas tehotenstva, závisí od BMI, ktorú žena mala predtým, ako otehotnie, od približne 7 do 14 kg. Ak chcete zistiť, koľko váhy môžete získať, vykonajte test pod gestačnou váhovou kalkulačkou.
Upozornenie: Táto kalkulačka nie je vhodná pre viacnásobné tehotenstvá.
Čo jesť na kontrolu hmotnosti
Na kontrolu telesnej hmotnosti by žena mala jesť stravu bohatú na prírodné a celotelové potraviny, uprednostňovať ovocie, zeleninu, ryžu, cestoviny a celé jedlo, mlieko a odtučnené mäso a chudé mäso a konzumovať ryby aspoň dvakrát týždenne.
Okrem toho by ste mali radšej jesť jedlá pripravené doma, pri používaní malého množstva olejov, cukrov a olivového oleja počas varenia jedál. Okrem toho by sa mal odstrániť všetok viditeľný tuk z mäsa a pokožky z kurčiat a rýb, aby sa znížilo množstvo kalórií v strave.
Čo sa má vyhnúť v strave
Aby ste sa vyhli nadmernému prírastku hmotnosti v tehotenstve, je dôležité vyhnúť sa konzumácii potravín bohatých na cukor, tuky a jednoduché sacharidy, ako je biela múčka, sladkosti, dezerty, plnotučné mlieko, plnené sušienky, červené a spracované mäso ako klobása, klobása a salámu.
Je tiež dôležité vyhnúť sa spotrebe vyprážaných potravín, rýchleho občerstvenia, nealkoholických nápojov a mrazených hotových jedál, ako sú napríklad pizze a lasagne, pretože sú bohaté na tuky a chemické prísady. Okrem toho by ste sa mali vyhýbať tomu, aby ste konzumovali kosti mäsových a zeleninových vývarov, práškových polievok alebo hotových korení, pretože sú bohaté na soli, čo spôsobuje zadržiavanie tekutín a zvýšenie krvného tlaku.
Menu na reguláciu prírastku hmotnosti
Nasleduje príklad trojdňového menu na kontrolu prírastku hmotnosti v tehotenstve.
Deň 1
- Raňajky: 1 pohár odstredeného mlieka + 1 celozrnný chlieb so syrom + 1 plátok papája;
- Ráno: 1 prírodný jogurt s granolou;
- Obed / Večera: 1 kuracie steak s paradajkovou omáčkou + 4 kapusta. ryžová polievka + 3 kol. fazuľová polievka + zelený šalát + 1 pomaranč;
- Popoludňajšie občerstvenie: Ananásový džús s mätou + 1 tapioka so syrom.
Deň 2
- Raňajky: Avokádový vitamín + 2 celozrnné toasty s maslom;
- Ranné občerstvenie: 1 banánová kaša s ovosom + želatína;
- Obed / Večera: Makaróny s omáčkou z tuniakov a pesto + dusený zeleninový šalát + 2 plátky melóna;
- Popoludňajšie občerstvenie: 1 prírodný jogurt s ľanovým semienkom + 1 celozrnný chlieb s tvarohom.
Deň 3
- Raňajky: 1 pohár pomarančového džúsu + 1 tapioka + syr;
- Ráno: 1 prírodný jogurt + 1 kol. ľan + 2 toasty;
- Obed / večera: 1 porcia varenej ryby + 2 stredne veľké zemiaky + varená zelenina + 2 plátky ananásu;
- Popoludňajšie občerstvenie: 1 pohár odstredeného mlieka + 1 celozrnný chlieb s tuniakom.
Okrem dodržiavania tejto diéty je tiež dôležité mať častú fyzickú aktivitu po porozprávaní s lekárom a s vašou autorizáciou, ako je chôdza alebo vodná aerobik. Pozrite si 7 najlepších cvičení na tréning v tehotenstve.
Nebezpečenstvo nadváhy v tehotenstve
Nadváha počas tehotenstva môže predstavovať riziko pre matku a dieťa, ako je vysoký krvný tlak, eklampsia a gestačný diabetes.
Navyše nadváha tiež spomaľuje zotavenie ženy v popôrodnom období a zvyšuje pravdepodobnosť, že dieťa bude mať aj počas celého života nadváhu. Pozrite sa, ako je tehotenstvo obéznej ženy.
Ďalšie tipy na kontrolu hmotnosti počas tehotenstva sledovaním nasledujúceho videa:
