7-minútový tréning je skvelý na spálenie tuku a stratu brucha, čo je skvelá voľba pre zdravú stratu hmotnosti, pretože ide o typ vysoko intenzívnej aktivity, ktorá ešte zlepšuje funkciu srdca.
Len 1 7-minútový tréning je schopný spaľovať tuk po dobu 48 hodín, pretože tieto cvičenia urýchľujú metabolizmus, čím spálíte tuk aj pri odpočinku.
Vysoko intenzívne tréningy sú ideálne pre tých, ktorí majú malý čas na cvičenie a nemajú radi monotónne aktivity ako beh na bežeckom páse alebo na bicykli. Navyše, tento tréning môže byť vykonaný doma bez výdavkov na telocvičňu a výsledky sa dajú vidieť rýchlo.
Pochopte, prečo tento typ cvičenia spaľuje toľko tuku.
Ak chcete zistiť svoju ideálnu hmotnosť, skúste našu kalkulačku:
Ako urobiť 7-minútový tréning
Ak chcete stratiť tuk po dobu 48 hodín, mali by ste urobiť najmenej 1 z nasledujúceho cvičenia, veľmi intenzívne, vykonať najmenej 25 opakovaní, opakovanie cvičenie 4 krát. Cvičenie s požadovaným účinkom by sa malo vykonať po dobu 7 minút.
Cvičenie 1 - Burpee
Burp je veľmi úplné cvičenie, ktoré prispieva k výdatnému množstvu energie, spáleniu kalórií a zvýšeniu srdcovej frekvencie, prispieva k miestnemu spaľovaniu tukov, pomáha pri strate hmotnosti.
Ak chcete urobiť toto cvičenie, musíte ísť dolu, kým nie ste s vašimi rukami na podlahe as nohami späť, dotýkajúc sa hrudníka na podlahe. Potom je potrebné zintenzívniť tým, že vaše nohy dopredu a skočíte rukami nad hlavu.
Cvičenie 2 - Hip lifting s jednou nohou
Jednonohý bedrový lanovnik pracuje na zadnej časti stehna a gluteusového svalu, čím pomáha posilňovať svaly v tomto regióne.
Toto cvičenie je veľmi jednoduché, pretože je potrebné len zvýšiť bok, ktorý sa snaží udržať brucho dobre natiahnuté.
Cvičenie 3 - Zdvihnutie nohy
Zdvíhanie nohy s ňou zložené je dobré cvičenie na tónovanie brucha a nohy okrem spaľovania lokalizovaného tuku.
Aby bolo ťažké cvičenie, môžete položiť členky do členkov.
Cvičenie 4 - Abdominálna kríza
Brucha môže byť vykonaná rôznymi spôsobmi, pričom brušná kríza je dobrou voľbou pre spaľovanie tuku, najmä brušnej oblasti.
Ak chcete zabrániť tomuto cvičeniu, postupujte takto na brušnú dobu 1 minútu.
Cvičenie 5 - Bicyklovanie brucha
Brušný bicykel cvičí mimo brušnej oblasti, nohy, pretože je potrebné sprevádzať rotáciu kmeňa nohami.
Čím rýchlejšie sa cvičenie vykonáva, tým väčší účinok má a tým väčšia je strata telesného tuku.
Okrem týchto 5 cvičení môžete urobiť aj iné, ktoré majú rovnaký účinok, ako je doska alebo squat. Pozrite si ďalšie skvelé cvičenia, ktoré môžete robiť doma a spáliť tuk.
Ako získať lepšie výsledky v tréningu
Na doplnenie tréningu úbytku tuku je dôležité urobiť diétu bohatú na termogénne potraviny, ako je káva a škorica, pretože sú to látky, ktoré zvyšujú telesnú teplotu a urýchľujú metabolizmus, čo prispieva k výdavkom viac energie a tuku.
Táto strava by mala naplánovať výživa, ktorá bude prispôsobená individuálnym potrebám. Pozrite si zoznam termogénnych potravín, ktoré uľahčujú úbytok hmotnosti.
Tu je to, čo môžete jesť pred, počas a po tréningu na zlepšenie výsledkov budovania svalov a výsledky v nasledujúcom videu:
