Deti môžu a mali by pravidelne vykonávať fyzickú aktivitu, pretože cvičenie zlepšuje ich intelektuálny vývoj, je inteligentnejší a inteligentnejší a ich motorický rozvoj posilňuje kosti a zvyšuje elasticitu.
Zdravé deti nemusia chodiť na lekára predtým, ako začnú vykonávať cvičenia, avšak ak vaše dieťa, vnuk alebo synovec majú zdravotné problémy, ako je rinitída, sinusitída, srdcové choroby alebo podváha, mali by sa pred začatím aktivity poradiť s pediatrom.
5 prínosy telesnej aktivity v detstve
Medzi hlavné prínosy fyzickej aktivity patrí:
1. Silnejšie kosti
Najlepšie cvičenia v detstve sú tie, ktoré prinášajú nejaký vplyv, ako bežiaci alebo futbal, pretože v krátkom čase je to lepší rozvoj kostí, čo znižuje riziko osteoporózy v dospelosti, čo sa môže prejaviť aj o niekoľko rokov neskôr, v menopauze.
2. Vyššie deti
Fyzická aktivita zvýhodňuje rast dieťaťa, pretože keď sú svaly zredukované, kosti reagujú tým, že sú stále väčšie a silnejšie, takže aktívne deti majú tendenciu sa vyvíjať lepšie a sú vyššie v porovnaní s tými, ktorí vôbec nevykonávajú. iba pred počítačom, telefónom alebo tabletom.
3. Znížené riziko sedavého životného štýlu v dospelosti
Dieťa, ktoré sa učí praktizovať cvičenia v ranom veku, či už má plávanie, balet alebo futbal, je menej pravdepodobné, že sa stane sedavým dospelým, čím sa zlepší jeho kvalita života znížením rizika srdcových problémov a udalostí, ako je infarktu alebo mŕtvice.
4. Zlepšuje sebavedomie
Deti, ktoré cvičí viac, majú viac sebaúcty, sú šťastnejšie a viac sebavedomé, a tiež si môžu vychutnávať svoje úspechy a pocity, byť zdravšími dospelými než tí, ktorí sú usadení. Jednoduchosť, s ktorou ukážu, čo cítia počas hodiny, tiež pomáha rodičom a učiteľom porozumieť ich frustrácii a uľahčiť ich každodenné riešenie.
5. Udržiavanie správnej hmotnosti
Praktické cvičenia od detstva pomáhajú pri udržiavaní ideálnej hmotnosti a sú užitočné pre tých, ktorí sú v rámci váhy a najmä pre tých, ktorí potrebujú stratiť trochu váhu, pretože kalorické výdavky cvičení prispievajú k spaľovaniu tuku, ktorý sa už môže nahromadiť aj v ich malých ciev.
Zistite, či je vaše dieťa v najvhodnejšej váhe pre jej vek tým, že dá svoje údaje do nasledujúcej kalkulačky:
8 najlepších cvičení pre praktizovanie v detstve
Všetka fyzická aktivita je vítaná, takže rodičia a dieťa si môžu spoločne vybrať, na ktorú aktivitu sa budú zúčastňovať, berúc do úvahy fyzický typ a charakteristiku dieťaťa, pretože nie všetci sú vhodní pre všetko. Niektoré dobré možnosti sú:
- Plávanie: Zlepšuje dýchanie a kardiovaskulárnu kondíciu, ale keďže nemá vplyv na kosti, plávanie nezvyšuje hustotu kostí
- Ballet: ideálny na zlepšenie držania tela a zvýšenie flexibility svalov a kĺbov, uprednostňujúce štíhle a predĺžené telo
- Rasa: Posilňuje kosti viac ako plávanie
- Umelecká gymnastika: Má veľký vplyv, posilňuje kosti
- Judo a karate: Učí vás dobre rešpektovať pravidlá a kontrolovať pohyby, pretože má dobrý vplyv na posilnenie kostí a stimuláciu rastu
- Jiu-jitsu : Vzhľadom na fyzický dotek, blízkosť k ostatným a potreba pozerať sa do očí partnera počas tréningu sa dieťa stáva sebavedomým a menej plachým
- Basketbal: Kvicika lopty pomáha posilňovať kosti zbraní
- Futbal: Keďže to zahŕňa veľa behu, je to skvelé cvičenie na posilnenie kostí nohy
Deti môžu robiť výcvik v záťaži, ak nepôjdu do posilňovne viac ako 3 krát týždenne a nevyžadujú viac ako 0, 5 kg a robia mnoho opakovaní toho istého cvičenia. Takto sa rodičia, ktorí využívajú a cvičí kulturistiku, nemusia báť zapísať svoje deti do akadémií za predpokladu, že cvičenia sú riadené kompetentnými odborníkmi a sú si vedomí chýb, ktoré sa môžu stať počas cvičení.
| vek | Ideálna telesná aktivita |
| 0 až 1 rok | Zahrajte si vonku, bežte, skákajte, skákajte, hrajte skákajúce lano, ktoré vám pomôžu pri vývoji motora dieťaťa |
| 2 až 3 roky | Až 1 ½ hodiny telesnej aktivity denne, ako sú: plavecké hodiny, balet, bojové umenia, loptové hry |
| 4 až 5 rokov | Môžete vykonať až 2 hodiny dennej fyzickej aktivity s 1 hodinou plánovaných cvičení v triedach a 1 hodinou vonkajšej hry |
| 6 až 10 rokov | Môžu začať súťažiť ako mladí športovci. Mali by robiť aspoň 1 hodinu fyzickej aktivity denne, ale nemali by zostať stáť dlhšie ako 2 hodiny. V každej aktivite sa dajú vykonať 3 x 20 minút, napríklad hry, cyklistika, lyžovanie, plávanie. |
| 11 až 15 rokov | Môžete robiť viac ako 1 hodinu denne a môžete súťažiť ako športovci. Bodybuilding už môže byť odporúčané, ale bez nadmernej hmotnosti. |
Spoločné riziká
Najčastejšími rizikami počas detského cvičenia sú:
- Dehydratácia : kvôli obtiažnosti regulácie telesnej teploty je pravdepodobnejšie, že sa dehydratuje, ak nepijete kvapaliny počas aktivity. Preto je dôležité, aby každých 30 minút činnosti dieťaťu ponúkol vodu alebo prírodnú ovocnú šťavu, aj keď nie je smädná.
- Kostová krehkosť u športovcov : Dievčatá, ktoré v priebehu rokov pôsobia viac ako 5 krát týždenne, na rozdiel od všeobecného presvedčenia môžu mať väčšiu krehkosť kvôli zníženiu estrogénu v krvnom riečisku.
Keď dieťa dodržiava odporúčania prijímania tekutín počas tréningu, chráni sa pred slnkom a vyhnú sa najhorúcejším dňom dňa, kedy riziko dehydratácie drasticky klesá.
Otočenie tried fyzickej aktivity na chvíľu radosti, ako na hodiny tréningu pre športovcov má v detstve viac výhod, pretože okrem toho, že si nevyžadujete veľkú časť svojho psychologického, existuje menej nebezpečenstva krehkých a krehkých kostí kvôli nadmernej fyzickej aktivite.
Ideálna týždenná frekvencia
Deti sú menej schopné produkovať laktát, takže nemajú bolesť, unavené svaly hodiny po cvičení alebo ďalší deň a tiež sa necítia kŕče ako dospelí. Preto sú viac pravdepodobné, že budú hrať športy denne, čo im uľahčí stať sa športovecmi.
Odporúča sa však, aby deti nemali viac ako 5-krát týždenne výcvik, ideálne trénovať len 2 až 3 krát týždenne a iba deti staršie ako 12 rokov by mali byť povzbudzované k účasti na súťažiach, ako sú napr. mladí športovci
