Stretnutie na chôdzu by sa malo vykonať pred chôdzou, pretože pripravujú svaly a kĺby na cvičenie a zlepšujú krvný obeh, ale mali by sa vykonať aj krátko po chôdzi, pretože pomáhajú odstraňovať nadbytok kyseliny mliečnej zo svalov. svalov, čím sa zníži bolesť, ktorá môže vzniknúť po fyzickej námahe.
Napínacie cvičenia na chôdzu by sa mali robiť so všetkými hlavnými svalovými skupinami, ako sú nohy, ramená a krk, trvajúci najmenej 20 sekúnd.
Cvičenie 1
Ohnite telo dopredu, ako je znázornené na obrázku, bez ohýbania kolená.
Cvičenie 2
Zostaňte v polohe, ktorá zobrazuje druhý obraz po dobu 20 sekúnd.
Cvičenie 3
Zostaňte v polohe, ktorá zobrazuje obrázok 3, kým necítite úsek lýtka.
Ak chcete urobiť tieto úseky jednoducho zostať v pozícii ukazovať každý obrázok na 20 sekúnd, zakaždým.
Je veľmi dôležité robiť úseky s nohami skôr, než začnete chodiť, ale po dobrej chôdzi môžete urobiť strečinkové cvičenia, ktoré uvádzame v nasledujúcom videu, pretože uvoľňujú celé telo a budete sa cítiť oveľa lepšie:
Odporúčania pre dobré prechádzky
Odporúčania pre chôdzu sú správne:
- Vykonávajte tieto cvičenia pred a po prechádzke;
- Kedykoľvek sa natiahnete jednou nohou, urobte to s druhou, než sa presuniete do inej skupiny svalov;
- Pri výkone nie je potrebné cítiť bolesť, iba sťahovanie svalov;
- Začnite chodiť pomaly a len po 5 minútach zvýšte tempo prechádzky. Počas posledných 10 minút chôdze spomaľte;
- Postupne zvyšujte čas chôdze.
Pred začatím chodu je dôležité poradiť sa s lekárom, pretože v prípade ochorenia srdca lekár môže toto cvičenie zakázať.
Nemôžete nechať ujsť: Tipy pre úspešnú turistiku.
