Po pôrode, ako bežné, tak aj cisársky, je bežné, že žena je v pasci zachytená. To sa môže stať v dôsledku faktorov, ako je výskyt črevnej výplachy počas prípravy na pôrod alebo vylúčenie výkalov počas samotného pôrodu, ktorý vyprázdňuje črevo a necháva ho bez stolice po dobu približne 2 až 4 dní.
Navyše, anestézia na zmiernenie bolesti počas pôrodu môže tiež opustiť čriev ležiacu, okrem vlastnej strachu ženy z evakuácie a prerušenia operačného bodu alebo perinea. Aby ste uľahčili črevný tranzit, mali by ste urobiť nasledujúce tipy:
1. Spotrebujte viac vlákien
Potraviny bohaté na vlákninu a ľahko zahrnuté v strave sú ovocie s kôrou a bagasa, ako je slivka, pomaranč, mandarinka a papája, zelenina vo všeobecnosti a celé zrná, ako je hnedý chlieb, hnedá ryža a ovos, najmä ovsené otruby.
Vlákna pomáhajú zvyšovať objem výkalov, uprednostňujú ich tvorbu a ich transport podél čreva. Skvelý spôsob, ako zvýšiť vlákninu v strave, je konzumácia zelených štiav, viď recepty tu.
2. Jedzte dobré tuky
Dobré tuky prítomné v potravinách ako chia, ľanové semienko, avokádo, kokos, orechy, olivový olej a maslo pomáhajú mastivať črevo a uľahčujú prenikanie výkalov.
Ak chcete ich použiť, pridajte 1 polievkovú lyžicu olivového oleja na obed a večeru a pridajte až 1 čajovú lyžičku semien v sendvičoch, vitamínoch, šťavách a jogurtoch počas celého dňa.
3. Pite veľa vody
Nie je žiadny spôsob, ako jesť príliš veľa vlákien, ak nebudete piť dostatok vody, pretože bez vody vlákna spôsobia väčšiu zápchu. To je voda, ktorá spôsobuje, že vlákna tvoria silný gél a ľahko sa transportujú do čreva, uľahčujú prechod výkalov a vyhýbajú sa problémom, ako sú hemoroidy a črevné poranenia.
Ideálne je piť 2 až 3 litre vody denne a môže byť potrebná ešte viac podľa váhy ženy. Tu je návod, ako vypočítať množstvo vody, ktorú potrebujete.
4. Užívanie probiotík
Probiotiká sú baktérie prospešné pre črevo a uľahčujú jej fungovanie. Sú prítomné napríklad v prírodnom jogurte, kefíru a kombuchy, ktoré sa môžu konzumovať 1 až 2 krát denne.
Okrem toho existujú aj kapsuly a práškové probiotické doplnky, ktoré možno nájsť v lekárňach a predajniach výživy, ako sú napríklad Simcaps, PB8 a Floratil. Výhodne by sa tieto doplnky mali užívať podľa odporúčania lekára alebo dietetika.
5. Rešpektujte vôľu, keď príde
Keď sa v čreve prejavia príznaky nutnosti evakuovať, mali by ste čo najskôr ísť do kúpeľne, pretože to urobí stoličku ľahko vylúčené bez potreby príliš veľkého úsilia. Zastavením výkalov stráca viac vody v čreve a stáva sa suchou, čo sťažuje evakuáciu.
Pozrite si nižšie uvedené video a zistite si najlepšiu pozíciu:
