Konzumácia kravského mlieka počas tehotenstva nie je zakázaná, pretože je bohatá na vápnik, vitamín D, zinok, bielkoviny, ktoré sú veľmi dôležité živiny a ktoré pre dieťa i matku prinášajú niekoľko výhod. Mlieko však musí byť pasterizované, pretože to zaručuje vylúčenie všetkých baktérií, ktoré môžu spôsobiť niektoré choroby.
Na získanie všetkých výhod sa odporúča tehotnej žene v priemere 750 ml kravského mlieka denne. Mlieko sa môže konzumovať aj vo forme iných potravín, ako je syr alebo grécky jogurt. Po pôrode, ak matka dojčí, sa odporúča zvýšiť príjem mlieka na 1 liter denne. V prípade intolerancie laktózy si tehotná žena môže zvoliť staršie a konzervované syry, ako aj mandľové mlieko, ktoré nahradia kravské mlieko.
Okrem zvýšenia príjmu mlieka existujú ďalšie dietetické opatrenia, ktoré pomáhajú zabezpečiť všetky potrebné živiny pre zdravé tehotenstvo a zdravý vývoj dieťaťa a sú zabezpečené a riziko možných komplikácií v tehotenstve a pre dieťa je znížené. Pochopte, aká by mala byť výživa v tehotenstve.
Výhody mlieka v tehotenstve:
1. Tvorba placenty
Mlieko obsahuje bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu placenty a pre vývoj a rast dieťaťa, pretože hlavne v druhom a treťom trimestri tehotenstva sa zvyšuje potreba prijímať bielkoviny.
Bielkoviny sú tiež prítomné v potravinách, ako sú syry, jogurty, fazuľa, hrášok, mäso, ryby alebo vajcia. Poznajte hlavné jedlá bohaté na bielkoviny.
2. Vývoj kostí a zubov dieťaťa
Jednou z hlavných živín v mlieku je vápnik, ktorý je veľmi dôležitý pre vývoj kostí a zubov dieťaťa, ale tiež pomáha pri znižovaní problémov so zubami matky.
Množstvo vápniku, ktoré sa má konzumovať každý deň počas tehotenstva, sa líši podľa veku ženy, je 1300 mg / deň pre ženu vo veku 14 až 18 rokov a 1 000 mg / deň pre ženu vo veku 19 až 50 rokov.
Okrem mlieka je možné nájsť vápnik v mliečnych výrobkoch, ako sú jogurty alebo syry, vo varenom kale, tofu alebo v celom ražnom chlebe. Je dôležité rozhodnúť sa pre mliečny výrobok s nižším percentom tuku, pretože majú vyššiu koncentráciu vápnika. Zistite, ktoré potraviny sú bohaté na vápnik.
3. Fungovanie imunitného systému
Mlieko obsahuje zinok, ktorý pomáha pri správnom fungovaní imunitného systému a neurologickom vývoji dieťaťa.
Nízke množstvo zinku môže spôsobiť malformácie dieťaťa, podváhu alebo v závažných prípadoch predčasnú smrť.
Zinok nájdete aj v mliečnych výrobkoch, ako sú syry alebo jogurty, v hovädzom mäse, v cereáliách alebo v olejnatých semenách, ako sú mandle, arašidy alebo vlašské orechy. Zistite, ktoré potraviny sú bohaté na zinok.
4. Kognitívny vývoj dieťaťa
Mlieko je potravina, ktorú je potrebné konzumovať počas tehotenstva, pretože obsahuje jód, ktorý je dôležitý pre vývoj a rast mozgu a nervového systému dieťaťa a jeho nedostatok môže spôsobiť kognitívne deformácie.
Na druhej strane, pretože mlieko obsahuje jód, odporúča sa počas tehotenstva a dojčenia, pretože pomáha látkovej výmene ženy a pomáha pri vylučovaní moču.
Jód nájdeme tiež v mliečnych výrobkoch, ako sú syry alebo jogurty, v rybách, najmä z mora, v strukovinách alebo zelenine, a v morskej vode, kde sa odporúča kúpanie v mori. Zoznámte sa s 28 potravinami bohatými na jód.
5. Udržujte zdravie čriev
Pitie mlieka počas tehotenstva tiež pomáha udržiavať zdravie čriev, pretože mlieko má probiotiká, čo sú dobré baktérie, ktoré sa nachádzajú hlavne vo fermentovanom mlieku a jogurte.
Konzumácia probiotík počas tehotenstva má vplyv napríklad na črevo dieťaťa, pretože dobré baktérie prechádzajú na plod, počas pôrodu alebo počas dojčenia.
Probiotiká navyše pomáhajú pri regenerácii hmotnosti po pôrode a v rámci prevencie obezity cukrovky 2. typu alebo depresie.
Zistite, ako schudnúť v popôrodnom období, pomocou nasledujúceho videa:
Je pre vás pitie kávy s mliekom zlé?
Pitie kávy s mliekom počas tehotenstva nebolí, pokiaľ je to v miernom množstve, pretože kofeín prítomný v káve môže pri nadmernom užívaní zvýšiť riziko nedonosenia a dokonca aj spontánneho nárastu. Preto by sa každé malé jedlo, ktoré obsahuje kofeín, malo jesť tiež v malom množstve. Dokonca aj po narodení dieťaťa, počas dojčenia, sa treba vyhýbať kofeínu, aby nedošlo k rozrušeniu dieťaťa.
Množstvo kofeínu, ktoré je možné prijať za deň, je približne 200 až 300 mg, pričom jedna šálka instantnej kávy má asi 60 - 70 mg kofeínu, jedna šálka espressa má asi 100 - 150 mg kofeínu a 200 ml čaju má priemerne 47 mg kofeínu.
Alternatívy k konzumácii mlieka
Ak žena nerada pije mlieko, môže konzumovať ďalšie mliečne jedlá, ako je maslo, pasterizovaný syr alebo jogurty, alebo jedlá, ktoré obsahujú rovnaké výživné látky ako mlieko, ako sú orechy, obilniny, tmavá zelenina, ryby, mäso alebo vajcia.
Ďalšie stravovacie opatrenia počas tehotenstva
Rovnako ako pri konzumácii mlieka počas tehotenstva platia určité preventívne opatrenia, existujú aj ďalšie dôležité preventívne opatrenia týkajúce sa výživy tehotnej ženy, pretože kvôli ich výhodám by sa mali uprednostniť niektoré potraviny, napríklad potraviny bohaté na železo, bielkoviny alebo vápnik, zatiaľ čo ostatným sa treba vyhýbať, pretože môžu spôsobiť komplikácie pre tehotenstvo a dieťa.
Všetky jedlá, ktoré sa konzumujú v surovom stave, musia byť dobre umyté a zvyšné potraviny musia byť dobre uvarené. Je potrebné sa vyhnúť potravinám ako mlieko a nepasterizované syry, surové alebo nedostatočne tepelne upravené morské plody, surové ryby, surové alebo nedostatočne tepelne upravené vajcia. infekcie u dieťaťa. Zoznámte sa s 10 potravinami, ktoré by tehotné ženy nemali jesť.
Bola táto informácia nápomocná?
Áno nie
Váš názor je dôležitý! Sem napíšte, ako môžeme vylepšiť náš text:
Nejaké otázky? Kliknutím sem získate odpoveď.
E-mail, na ktorý chcete dostať odpoveď:
Skontrolujte potvrdzovací e-mail, ktorý sme vám poslali.
Tvoje meno:
Dôvod návštevy:
--- Vyberte si dôvod --- ChorobaŽite lepšiePomôžte inej osobeZískajte vedomosti
Ste zdravotnícky pracovník?
NieFyzikFarmaceutický sestrička Výživový poradcaBiomedicínskyFyzioterapeutKozmetička Iné
Bibliografia
- USF CELASAÚDE. Potraviny a výživa v tehotenstve. 2017. Dostupné na :. Prístupné 7. januára 2021
- MAIA, Camila. Spotreba rýb počas tehotenstva. Monografia vytvorená v súvislosti s jednotkou stáže Integrovaný magisterský kurz, 2016. University of Coimbra.
- NASCER - SÃO JOÃO. Kŕmenie tehotenstvom. Dostupné v: . Prístupné 7. januára 2021
- BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Tereza. Otázky ku káve. 2016. Dostupné na :.
- NÁRODNÝ PROGRAM NA PODPORU ZDRAVÝCH POTRAVÍN. Jód - Dôležitosť pre zdravie a úloha potravín. 2014. Dostupné na :. Prístupné 7. januára 2021
- FARIA, Carmo a spol. Stravovanie so znalosťami v oblasti tehotenstva a jedla. 2006. Dostupné na :.
- MATIAS, Filipa; JERI, Alice; RODRIGUES, Sofia. Spotreba kofeínu: čo poradiť v prípade predsudkov a tehotenstva?. Rev Port Med General Fam. 33. 56-62, 2017
- SKUTOČNÁ, Helena; BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Tereza. Spoznávanie mlieka. 2016. Dostupné na :.
- NÁRODNÝ PROGRAM NA PODPORU ZDRAVÝCH POTRAVÍN. Potraviny a výživa v tehotenstve. 2014. Dostupné na :. Prístupné 7. januára 2021
