Chôdza je fyzická aktivita, ktorú naznačujú kardiológovia, aby schudli a udržiavali zdravie srdca a mysle, napríklad znížili úzkosť a stres.
Výhody dennej prechádzky sú veľmi rozdielne a môžu zahŕňať:
- Zníženie opuchu v nohách a členkoch;
- Prevencia obezity a pomáha schudnúť;
- Zlepšenie krvného obehu;
- Posilnenie všetkých svalov tela;
- Zlepšenie postoja tela;
- Zlepšenie úzkosti a stresu;
- Relaxácia svalov na krku a ramenách;
- Prevencia kardiovaskulárnych komplikácií, ako sú infarkty a hypertenzia.
Tieto výhody sa stávajú, keď jednotlivec prechádza najmenej dve a pol hodiny týždenne a má iné zdravé návyky, ako je konzumácia čerstvých nízkokalorických potravín.
Výhody chôdze v tehotenstve
Výhody chôdze v tehotenstve sú:
- Zníženie opuchnutých chodidiel na konci dňa;
- Zlepšuje spánok tehotnej ženy;
- Pomáha relaxovať;
- Vyhýbajte sa nadmernej hmotnosti;
- Znižuje riziko preeklampsie a gestačného diabetu.
Iné cvičenia, ako je plávanie alebo cvičenie jogy, môžu mať rovnaké výhody chôdze v tehotenstve. Tehotná žena by však mala pred fyzickým cvičením konzultovať s porodníkom.
Tipy na zníženie hmotnosti
Táto aktivita sa môže vykonávať v akomkoľvek veku a kdekoľvek, či už v telocvični, na pláži alebo na ulici, a pre zdravú chôdzu a spálenie kalórií, je dôležité:
- Chôdza rýchlo, takže dýchanie je rýchle a ľahko rozprávanie;
- Zmluvu na brušné svaly, aby sa udržala správna pozícia;
- Počas chôdze silno pohnite ruky, pretože zlepšuje krvný obeh.
Ak sa vykonáva denne, chôdza sa stráca a pomáha strácať brucho, je schopná horieť až 400 kalórií za hodinu a približne 2, 5 cm brucha za mesiac. Navyše, keď sa vykonáva na pokojnom mieste a s dobrou scenériou môže byť vynikajúcou liečbou pre kontrolu stresu.
Je dobré chodiť rýchlo?
Pôst chôdze nie je zdravotný prínos, pretože môže viesť k závratom, nevoľnosti a mdloby, pretože jednotlivec nemusí mať dostatok krvného cukru na prechádzku.
Takže ideálne je jesť ľahké jedlo so sacharidmi a ovocím, ako je obilný chlieb a ovocná šťava, napríklad pred cvičením, vyhýbajte sa príliš objemným jedlám, aby ste sa necítili nepríjemne.
Dôležitá starostlivosť počas chôdze
Pešia starostlivosť zahŕňa:
- Noste pohodlnú obuv a ľahké oblečenie;
- Pite 250 ml vody za hodinu chôdze;
- Používajte opaľovací krém, slnečné okuliare a klobúk alebo viečko;
- Nepoužívajte horúce hodiny, napríklad od 11:00 do 14:00 a rušné ulice;
- Vykonávajte strečové cvičenia pred a po chôdzi, ako napríklad predĺženie nôh a ramien, na aktiváciu obehu a prevenciu kŕčov. Zistite, aké cviky máte urobiť: Strečing cvičenie pre chôdzu.
Táto pešia starostlivosť pomáha predchádzať zdravotným problémom, ako sú zranenia, dehydratácia, úpal alebo úpal.
