Tajomstvo, že sa nedostanete tuku, je konzumovať to isté množstvo kalórií, ktoré strávite denne. V priemere 35-ročná žena, ktorá váži 60 kg, ktorá nevykonáva žiadnu fyzickú aktivitu a ktorá pracuje sedí, potrebuje okolo 2000 kalórií na prežitie a nazývame tento základný kalorický výdaj.
Táto suma je to, čo vaše telo potrebuje na zabezpečenie fungovania všetkých orgánov a systémov, a kedykoľvek pohltí väčšie množstvo kalórií, získava váhu a ak budete konzumovať menšie množstvo, stratíte váhu, pretože zmeny hmotnosti priamo súvisia s množstvo kalórií denne konzumovaných.
Zistite, koľko kalórií potrebujete na zvýšenie hmotnosti, stratu hmotnosti alebo udržanie hmotnosti
Ako poznať svoje denné výdavky na kalóriu
Ak chcete poznať množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie zdravia, môžete použiť nasledujúci matematický vzorec:
Ženy :
- 18 až 30 rokov: (14, 7 x hmotnosť) + 496 = X
- 31 až 60 rokov: (8, 7 x hmotnosť) + 829 = X
Ďalej musíte brať do úvahy typ aktivity, ktorú praktizujete denne, a preto musíte vynásobiť hodnotu, ktorá sa nachádza vo vyššie uvedenej rovnici:
- 1, 5 - ak ste sedatívni alebo máte miernu aktivitu
- 1, 6 - ak máte fyzickú aktivitu alebo mierne úlohy
Muži :
- 18 až 30 rokov: (15, 3 x hmotnosť) + 679 = X
- 31 až 60 rokov: (11, 6 x hmotnosť) + 879 = X
Akonáhle zistíte hodnotu X, musíte vynásobiť hodnotu nájdená:
- 1, 6 - ak ste sedaci alebo máte miernu aktivitu
- 1, 7 - ak máte fyzickú aktivitu alebo mierne úlohy
Malo by sa to považovať za ľahkú fyzickú aktivitu ľudí, ktorí nevykonávajú žiadny druh fyzickej aktivity, ktorí pracujú v kanceláriách a ktorí sedia dlho. Mierne úlohy sú však tie, ktoré vyžadujú väčšiu fyzickú námahu, ako napríklad tanečníci, maliari, nákladní nakladače a zedníci.
Ako stráviť viac kalórií, ako schudnúť
Ak chcete stratiť 1 kg telesnej hmotnosti, musíte vypáliť asi 7000 kalórií.
Je možné stráviť viac kalórií zvýšením vašej fyzickej aktivity. Niektoré aktivity napája viac kalórií než iné, ale závisí aj od úsilia, ktoré je potrebné urobiť, aby sa činnosť dokonale vykonávala.
Napríklad: Trieda aerobiku strávi v priemere 260 kalórií za hodinu, zatiaľ čo 1 hodina zumby spaľuje asi 800 kalórií. Pozrite sa na 10 cvičení, ktoré trávia viac kalórií.
Ale existujú malé návyky, ktoré môžete zmeniť tak, aby vaše telo strávilo viac kalórií, ako napríklad radšej prejsť na zmenu kanála televízora bez použitia diaľkového ovládania, umývanie auta a tiež vyčistiť interiér vlastnými rukami a robiť domáce aktivity, ako je snaha napríklad koberec. Aj keď sa zdá, že trávia niekoľko kalórií, tieto činnosti pomôžu telu spaľovať viac tukov a pomôcť schudnúť.
Ale navyše, ak potrebujete schudnúť, mali by ste tiež znížiť kalórie, ktoré požívate pri jedle, a preto je vhodné vyhnúť sa vyprážaniu, cukru a tuku, pretože to sú potraviny najrozšírenejšie v kalóriách.
