Dvojcestný tréning je skvelý spôsob, ako udržať fit, rovnako ako zvyšovanie motivácie trénovať, je to tiež veľmi jednoduché a praktické, takže nemusíte používať stroje ani stráviť veľa peňazí v posilňovni.
Je to preto, že školenie kolegov môže byť vykonané doma s priateľmi, rodinou alebo dokonca s priateľom alebo priateľkou. A tiež sa vyhýba trápeniu, ktoré mnohí ľudia majú o výcviku v telocvični, keď človek nemá požadovanú fyzickú formu.
Navyše, pri výcviku s niekým, koho poznáte, je jednoduchšie klásť otázky o niektorých cvičeniach a zabezpečiť, aby sa všetky pohyby vykonávali správne, čím sa zlepšila svalová práca.
Plán s dvoma tréningmi
Toto sú niektoré cvičenia, ktoré sa dajú vykonať v pároch a ktoré pomáhajú pracovať s rôznymi svalovými skupinami, od brucha až po chrbát, nohy a zadok.
Cvičenie 1: Abdominálna statika
Aby ste to urobili, stačí si položiť chrbát na podlahu a zdvihnúť nohy, kým sa vaše nohy nedotknú. Potom by ste mali zdvihnúť chrbát k podlahe a držať túto pozíciu, keď hráte loptu od jedného k druhému. Toto cvičenie by sa malo vykonať od 30 sekúnd do 1 minúty a opakovať až trikrát.
Na uľahčenie tohto cvičenia môžu byť abdominály vyrobené tradičným spôsobom tým, že nohy sú položené na podlahu s ohnutými nohami. Potom by mal každý ležať na podlahe a zdvihnúť zadnú časť podlahy tak, aby bol brušný. Zakaždým, keď vstanete, mali by ste sa pokúsiť poklepať rukami na dlane druhého človeka. Do 2 až 3 sady 10 až 15 opakovaní.
Cvičenie 2: Bočné brucho
Toto cvičenie by malo byť vykonávané jednou osobou naraz, a preto by ste mali ležať na chrbte na podlahe, zatiaľ čo druhá osoba pôsobí silou na nohách rukami, aby sa im zabránilo v stúpaní počas brucha.
Človek na zemi by mal potom zdvihnúť chrbát, kým je takmer usadený, pričom otáčaním trupu smeruje pravé rameno k ľavému ramenu partnera a naopak, vráti sa k posteli vždy, keď zmení svoje rameno. Toto cvičenie by sa malo opakovať 10 až 15 krát v 2 alebo 3 súboroch.
Jedným zo spôsobov, ako zjednodušiť cvičenie, je zdvihnúť chrbát z podlahy a dotýkať sa jednou rukou na opačnom kolene a potom spúšťať a opakovať s druhou rukou, a to aj 10 až 15 krát pre 2 alebo 3 sady.
Cvičenie 3: brušná doska
Toto je skvelé cvičenie, ktoré trénuje nielen brucho, ale aj chrbát, pretože vyžaduje veľa svalovej sily, aby udržalo telo rovno. Pred začatím tohto cvičenia by ste mali trénovať normálnu brušnú palubu. Tu je návod, ako správne urobiť brušnú dosku.
Keďže je brušná doska ľahšia, môžete zvýšiť intenzitu cvičenia pomocou partnera na výcvik. Preto je len nevyhnutné, aby partner bol na zadnej strane pri brušnej palube. Poloha dosky by sa mala udržiavať čo najdlhšie.
Ak je potrebné postupne zvyšovať obtiažnosť, partner môže začať tým, že položí nohy na zem na každej strane, aby reguloval množstvo váhy, ktoré kladie na druhú osobu.
Cvičenie 4: Dvojité squaty
V tomto cvičení by ste mali nakloniť chrbát na tréningového partnera a potom ohnúť nohy, až kým nezíska správny uhol. Je dôležité dávať pozor, aby ste neopustili kolená od špičky k prstom, pretože to môže viesť k zraneniam kĺbov.
Ak chcete urobiť toto squat, dva by mali robiť squat súčasne pomocou tela inej osoby ako podporu. Týmto spôsobom musí byť kompenzovaná sila medzi týmito dvoma, aby sa chrbát vždy držal blízko a rovný.
