Napínacie cvičenia pre starších ľudí sú dôležité pre udržanie fyzickej a emocionálnej pohody, ale mali by byť vykonávané s opatrnosťou, aby sa zabránilo zraneniam.
Pravidelná prax rozťahovacích cvičení pomáha zvyšovať flexibilitu svalov a kĺbov, podporuje prekrvenie a uľahčuje vykonávanie niektorých denných činností, ako je varenie, čistenie a čistenie.
Tu sú tri jednoduché príklady stretávacích cvičení pre starších ľudí, ktoré sa dajú robiť doma:
Cvičenie 1
Ležať s bruchom hore, ohnúť jednu z nohavíc a držať na vrchole kolena, ale dávajte pozor, aby sila kĺbu. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd počas dýchania a potom zopakujte cvičenie s druhou nohou.
Cvičenie 2
Sedieť spolu s nohami pred svojim telom, natiahnite ruky a pokúste sa položiť ruky na nohy, ako je znázornené na obrázku 2. Stojte v tejto polohe 30 sekúnd.
Cvičenie 3
Stojte, sklopte svoje telo k boku tak, ako je znázornené na obrázku 3. Stojte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a potom cvičenie otáčaním opačným smerom.
Tieto strečingové cvičenia sa môžu robiť kedykoľvek počas dňa, ale je dôležité rešpektovať limity tela, aby sa zabránilo poškodeniu svalov alebo kĺbov. Pravidelnosť, s ktorou sa tieto strečové cvičenia vykonávajú, je tiež dôležitá na dosiahnutie jej výhod, a preto sa odporúča vykonať cvičenie aspoň trikrát týždenne.
Okrem týchto 3 príkladov môžete urobiť aj iné strečinkové cvičenia, ako je tá, ktorú sme zaznamenali v nasledujúcom videu na zlepšenie krvného obehu, mobility a pohody. Môžete to urobiť za pár minút a budete sa cítiť oveľa lepšie:
Prečítajte si tiež:
- 5 cvičení pre seniorov robiť doma
- Najlepšie cvičenia pre starších ľudí
- Čo starší ľudia majú jesť, aby schudli
