Trieda zumba mieša aerobik a latinský tanec, ktorý pomáha strácať váhu a tónovať svaly a môže byť vykonávaný ľuďmi všetkých vekových kategórií. Počas 1 hodiny triedy je možné spáliť asi 800 kalórií a keď sa kombinuje s vyváženou stravou, uprednostňuje sa rýchla strata hmotnosti.
Keďže zumba má intenzívny rytmus, ideálne je začať pomaly a zastaviť triedu v prípade svalovej bolesti alebo nedostatku intenzívneho vzduchu, je tiež dôležité robiť intervaly 1 denného odpočinku medzi tréningom, ako to bolo v tomto období že sval rastie a tóny.
Výhody značky Zumba
Zumba je kompletné cvičenie, ktoré pôsobí na celé telo, stimuluje svaly ramien, brucha, chrbta, gluteu a nohy a prináša nasledujúce zdravotné výhody:
- Urýchlite metabolizmus a schudnite, pretože pracuje na aeróbnych cvičeniach, ktoré urýchľujú srdcový rytmus, čo zvyšuje spaľovanie tukov;
- Bojovať proti zadržiavaniu tekutín zlepšením prekrvenia;
- Posilňujte srdce, pretože zrýchlený rytmus zvyšuje odolnosť voči tomuto orgánu;
- Osloboďte od stresu, pretože lekcie sa robia v tíme a živými piesňami, ktoré uvoľňujú stres a zvyšujú náladu.
- Zlepšite koordináciu motorov, pretože rytmické pohyby pomáhajú dominovať tela a koordinovať pohyby;
- Zlepšite rovnováhu vďaka pohybom, ktoré zahŕňajú skoky, otáčky a stálu zmenu kroku.
- Zvýšte flexibilitu, pretože zahŕňa aj strečové cvičenia.
Takže táto aktivita sa odporúča predovšetkým tónovať svaly a schudnúť, a je dôležité si uvedomiť, že nenahrádza kulturistiku pre ľudí, ktorí chcú zvýšiť silu a svalovú hmotu.
Porovnanie Zumby s inými cvičeniami
Nasledujúca tabuľka porovnáva výhody a polohy tela, ktoré sú spracované na Zumbe a iných fyzických aktivitách:
| cvičenie | Hlavný prínos | Kalorické výdavky |
| zumba | Posilňuje celé telo a zvyšuje zdravie srdca | do 800 kcal / hod |
| vodný aerobik | Posilňuje svaly a zabraňuje zraneniam | 360 kcal / hod |
| plávanie | Zvýšená flexibilita a zlepšené dýchanie | 500 kcal / hodinu |
| kulturistika | Svalové spevnenie a rast | 300 kcal / hodinu |
| závod | Posilňuje nohy a zlepšuje zdravie srdca a pľúc | 500 až 900 kcal / hodinu |
| volejbal | Zlepšite rovnováhu a koncentráciu | 350 kcal / hodinu |
Je dôležité si uvedomiť, že pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity je ideálne konzultovať s fyzickým pedagógom, aby vykonali hodnotenie tela a dostali pokyny o správnom spôsobe cvičenia.
Zistite, koľko kalórií strávite cvičením iných cvičení zadaním nasledujúcich údajov:
Prečítajte si ďalšie spôsoby, ako schudnúť a vyzerať svaly:
- 3 jednoduché cvičenia robiť doma a stratiť brucho
- Naučte sa, čo jesť v tréningu, aby ste získali svalstvo a schudnúť
