Svalová hypertrofia zodpovedá zvýšeniu svalovej hmoty, ktorá je výsledkom rovnováhy medzi tromi faktormi: precvičovanie intenzívnej fyzickej námahy, primerané jedlo a odpočinok. Hypertrofia môže byť dosiahnutá každým, kým sa budete riadiť tréningovým plánom, ktorý je vhodný pre váš cieľ, mať správnu výživu a odpočívať svalové skupiny najmenej 24 hodín pred opätovnou prácou, pretože počas tréningu nedochádza k hypertrofii, ale počas pokoja.
Proces hypertrofie musí byť sprevádzaný kvalifikovaným odborníkom na fyzickú výchovu, okrem odborníka na výživu, aby potravina bola v súlade so školením a že osoba netrpí dôsledkami, ako sú kŕče alebo zmeny fungovania niektorých orgánov. Pozrite sa na 10 najlepších potravín na získanie svalovej hmoty.
Ako sa to deje
Počas cvičenia sa svaly podrobia drobným poraneniam ich vlákien a po zaškolení začnú telo nahradiť a opravovať stratené alebo poškodené svalové vlákna, čo podporuje zvýšenie veľkosti svalov. Proces "zranenia" svalových vlákien sa deje v dôsledku svalového stresu, ktorý môže byť spôsobený preťažením, čo je dôsledkom výkonu cvičení s vyššou záťažou, než je svalstvo zvyknuté, čo vyvoláva proces svalovej adaptácie a výsledky v hypertrofie.
Stresový proces je tiež možné vnímať v dôsledku pocitu pálenia svalu počas výkonu alebo po cvičení. K tomu dochádza v dôsledku opuchu svalových buniek z dôvodu nahromadenia krvi, glykogénu a ďalších látok vo vnútri, čo stimuluje zvýšenie svalovej hmoty. Pozrite sa na niekoľko tipov na získanie svalovej hmoty.
Ako trénovať na hypertrofiu
Školenie na hypertrofiu by mal stanoviť kvalifikovaný personál telesnej výchovy podľa charakteristík osoby. Zvyčajne sa tento typ tréningu vykonáva intenzívne, aspoň trikrát týždenne a ako použitie vysokého zaťaženia, aby sa potencoval proces hypertrofie. Pozrite sa na kompletný tréning na získanie svalovej hmoty.
Nielen hypertrofia, ale aj cvičenie fyzických cvičení vo všeobecnosti prinášajú množstvo výhod, ako je zvýšená fyzická dispozícia, znížené percento telesného tuku, prevencia chorôb a zlepšená kardiorespiračná kapacita. Je dôležité, aby cvičenia na hypertrofiu pracovali celé telo, ale s odpočinkom najmenej 24 hodín, takže svalová skupina mohla pracovať.
Častou chybou v telocvičniach, pokiaľ ide o hypertrofiu, je to, že muži trénujú len horné končatiny a ženy len dolné končatiny. Z dlhodobého hľadiska to môže mať za následok asymetriu tela, bolesť chrbta a v prípade mužov, ktorí nevedú nohy, môže mať za následok osteoartikulárne problémy, pretože noha je zodpovedná za podporu tela.
Proces hypertrofie je pomalý, pričom prvé výsledky sa objavujú po 6 mesiacoch. Preto je dôležité pretrvávať v cvičení a jedení. Pozrite sa, ako dlho trvá získať svalovú hmotu.
Čo jesť na získanie svalovej hmoty
Strava pre hypertrofiu by mala robiť výživu a spočíva v tom, že spotrebuje viac kalórií ako je vyčerpaná a je zvyčajne bohatá na bielkoviny, pretože pomáha pri regenerácii svalových vlákien.
Je tiež dôležité konzumovať dobré sacharidy a tuky, aby sa generovala energia, takže cvičenie môže byť intenzívne a osoba je stále k dispozícii po celý deň. Pozrite sa na kompletné menu na získanie svalovej hmoty.
