Cvičebný bicykel je jedným z najpopulárnejších spôsobov cvičenia, ako schudnúť a zvyšovať svalovú vytrvalosť nohy.
Cvičenie v tomto druhu vybavenia sa môže vykonávať v spinningových triedach, v telocvični alebo v pohodlí domova, pretože si môžete kúpiť niekoľko druhov cvičných bicyklov, ktoré sa prispôsobia požiadavkám každého z nich a finančnej dostupnosti.
Aj keď pre niektorých ľudí sa to môže zdať ako veľmi opakujúce sa a nudné cvičenie, pravdou je, že tento druh cvičenia prináša niekoľko zdravotných výhod, najmä pre chudnutie, tónovanie nohy a zlepšenie zdravia srdca.
1. Pomáha schudnúť
Jedná sa o vynikajúci kardio tréning, ktorý spaľuje až 260 kalórií za 30 minút a je dôležitým spojencom pre každého, kto sa snaží schudnúť alebo odstrániť nejaký lokalizovaný tuk.
Cvičenie s cvičením na bicykli môžu využiť aj tí, ktorí sa snažia zvýšiť chudobnú svalovú hmotu, pokiaľ to nie je prehnané, pomáha spaľovať tuk a ponecháva len štíhle telo postavené počas kulturistiky.
Pozrite sa na diétu na dokončenie cvičení na bicykli a chudnúť rýchlejšie.
2. Chráni kĺby
Cvičenie na cvičebnom bicykli alebo účasť na spinningových kurzoch v posilňovni sú napríklad vynikajúcimi možnosťami na udržanie kondície pri zotavovaní sa z ortopedických poranení.
Je to preto, lebo tento typ cvičenia, ak je vykonaný správne, značne znižuje vplyv na bedrový kĺb, kĺby a členkové kĺby, najmä v porovnaní s inými aktivitami, ako napríklad beh, skákanie lana alebo hranie futbalu.
Tiež skontrolujte, čo jesť na ochranu a posilnenie kĺbov.
3. Zvyšuje vytrvalosť a tóny nohy
Svalová vytrvalosť je schopnosť svalu ďalej fungovať, keď sa používa dlhší čas. Takže, keď ste pešo na cvičení na bicykli, vaše svaly sa prispôsobia a stanú sa silnejšími a tónovanými, najmä v nohách a zadku.
Zvyšovaním sily a vytrvalosti svalov je tiež možné zlepšiť zdravie kostí a väzov v okolí, čo spôsobuje zvýšenie sily v každodenných činnostiach, vyhýbanie sa zraneniam.
4. Zabraňuje kardiovaskulárnym ochoreniam
Cvičenie na bicykli je dôležitým typom kardiovaskulárneho cvičenia, pretože znižuje krvný tlak, zlepšuje funkciu srdca a kontroluje hladinu cukru v krvi. Okrem toho znižuje aj zlý cholesterol, pričom zvyšuje dobrý cholesterol a znižuje riziko zrážania.
Preto je možné vyhnúť sa rôznym zdravotným problémom, ako je napríklad vysoký krvný tlak, mŕtvica, mŕtvica alebo trombóza.
Pozri tiež 9 rastlín, ktoré môžu chrániť zdravie srdca.
5. Znižuje stres
Vykonanie 30-minútového cvičebného cyklu alebo účasť na spinning triede vedie telo k uvoľneniu viac adrenalínu a endorfínov, čo pomáha výrazne znížiť stres, posilňuje imunitný systém a vytvára pocit potešenia a eufórie.
Tu je zoznam relaxačných techník, ktoré pomáhajú zmierniť stres.
Ako správne regulovať bicykel
Vedieť, ako používať a regulovať svoj cvičebný bicykel, je jedným z najdôležitejších krokov na zabezpečenie dobrých výsledkov a zabránenie zraneniu. Preto je dôležité venovať pozornosť niektorým podrobnostiam, ako sú:
- Výška sedadla : musí po sedení umožniť mierne ohnutie nohy, keď je pedál v spodnej polohe pohybu;
- Poloha sedadla : malo by umožniť, aby koleno bolo rovnobežné s pedálom;
- Riadiaca páka : Mal by byť možné dosiahnuť riadidlá s mierne ohnutými ramenami, udržiavajúc chrbát rovný a ramená uvoľnené.
V spinningových triedach učiteľ obvykle pomáha každej osobe prispôsobiť svoje bicykle, najmä keď je to prvýkrát v tomto type cvičenia.
