Cyklistika pravidelne prináša výhody, ako napríklad zlepšenie nálady, pretože uvoľňuje serotonín do krvného obehu a tiež zlepšuje krvný obeh a je užitočný pri boji s opuchom a zadržiavaním tekutín. Ale ďalšie rovnako dôležité výhody zahŕňajú:
- Znížte hmotnosť, pretože ide o cvičenie, ktoré za 30 minút vyčerpá asi 200 kalórií;
- Nakrájajte nohy, pretože posilňuje toto svalstvo a je tiež užitočné na boj proti celulitíde tejto oblasti;
- Posilniť imunitný systém a ponechať telo odolnejšie voči mikroorganizmom.
- Zlepšite zdravie srdca, pretože s fyzickou kondicionáciou srdce môže vyvinúť menej úsilia na pumpovanie rovnakého množstva krvi;
- Zvýšte schopnosť dýchania, pretože podporuje rozšírenie pľúc so zvýšeným okysličovaním krvi;
- Urýchlite metabolizmus, čo spôsobuje, že jednotlivec strávi viac kalórií aj počas pokoja.
Pre tých, ktorí majú veľmi nadváhu, jazda na bicykli je viac ako chôdza alebo beh, pretože je menší vplyv na kĺby. Na bicykli a bez poškodenia chrbtice je dôležité nosiť správnu veľkosť motocykla a sedadlo a riadidlá položiť do správnej výšky.
Starostlivosť o bezpečnosť pri jazde na bicykli
Určitá dôležitá starostlivosť o bezpečnú jazdu na bicykli je:
- Nastavte sedlo a riadidlá na správnu výšku . V ideálnom prípade, keď klečia, môžu byť kolená takmer natiahnuté a môžete jazdiť s chrbtom rovno a nie zakrivené. Dobrým tipom je stáť pri bicykli a nastaviť sedlo v rovnakej výške bedra;
- Začnite pomaly . Tí, ktorí nie sú zvyknutí na cykloturistiku, by nemali chodiť dlhšie ako pol hodiny, aby nedošlo k nadmernému namáhaniu nôh. Keď sa telo začne zvyknúť a cyklistika sa stáva veľmi jednoduchou, upravte chôdzu na silnejšiu alebo zmenu spôsobu, uprednostňujte ulice s určitým výstupom;
- Majte fľašu vody alebo nejaký izotonický nápoj na pitie pri jazde na bicykli;
- Odovzdávajte opaľovací krém na celú pokožku vystavenú slnku a ak je to možné, noste slnečné okuliare, aby ste predišli namáhaniu zraku;
- Skontrolujte, či sú pneumatiky správne nafúknuté a stav motocykla, aby ste predišli nehodám;
- Nájdite si bezpečné miesto na jazdu na bicykli . Keďže nie všetky ulice majú cyklistické trasy, je lepšie zvoliť menej preplnené ulice;
- Ak je to možné, použite prilbu na ochranu hlavy pred pádmi.
Týmito opatreniami sa dá lepšie využiť túto fyzickú aktivitu, no pred začatím akéhokoľvek druhu cvičenia sa odporúča lekárske stretnutie, aby skontrolovalo zdravie srdca.
Aby ste sa vyhli zraneniu, pozrite si časť 7 Starostlivosť o cvičenie.
.png)
