Muay Thai alebo thajský box je bojové umenie známe ako "osem zbraňové" umenie, pretože strategicky využíva 8 oblastí tela: dve päste, dve lakte, dve kolená, dve hole a nohy,
Podľa histórie Muay Thai bol Thaisom vytvorený, aby sa bránil vo vojnách a mal za cieľ imobilizovať súpera pomocou určitých úderov, ako sú údery, rany s nohami, kolenami alebo lakťami.
Triedy trvajú 60 až 90 minút a zahŕňajú rôzne rutiny úderov a iných fyzických cvičení, napríklad beh, push-up, sit-up alebo skákacie lano. Na cvičenie tohto bojového umenia je potrebné nosiť šortky, rukavice, obväzy, chrániče holennej pokrývky a chrániče úst a predtým, ako začnete vykonávať cvičenia, je dôležité poradiť sa s lekárom.
7 Výhody Muay Thai pre zdravie
Výhody Muay Thai zahŕňajú:
1. Zlepšite kontúrovanie tela
Triedy sú intenzívne a svaly sú dobre spracované, takže stehná, zadky a ruky sa stávajú pevnejšími a silnejšími, stávajú sa tvarnými, bez vrstiev tuku a celulitídy.
2. Zlepšite fyzickú spôsobilosť
Cvičením intenzívne sa krvný obeh zvyšuje, čo spôsobuje, že srdce pracuje intenzívnejšie a intenzívnejšie, čo zlepšuje fyzickú kondíciu. S prejavom dní trvá únava, ktorá sa pôvodne dostala do 3 minút triedy, trochu viac, aby sa objavila.
3. Posilňujte a tónujte svaly
Keď sú kopy a kopy dostatočne a opakovane podávané, svaly potrebujú pracovať silnejšie tým, že zvyšujú ich tón a stávajú sa pevnejšími. Okrem toho sa pri každej triede svaly stávajú stále odolnejšie.
4. Zvýšte pružnosť
Ak chcete vykonať pohyby počas triedy Muay Thai, mali by ste vykonávať strečing pred a po výcviku, čo zvyšuje rozsah pohybov. Okrem toho, aby sa každý zdvih vykonal správne, musí sa dosiahnuť dobrá koordinácia motora a amplitúda kĺbov, čo prirodzene zlepšuje elasticitu svalov.
5. Chudnúť
Na správne vykonanie tréningu musíte mať dobrú koncentráciu a koordináciu pohybov medzi rukami a nohami, čo zvyšuje výdavky na výživu cvičení a uľahčuje spaľovanie tuku. Avšak s cieľom rýchlejšie chudnúť je dôležité prispôsobiť stravu.
6. Zlepšite sebavedomie
K tomu dochádza preto, lebo sa človek stáva dôverujúcim a sebavedomejším pri každom prejave do triedy, čím zlepšuje svoj obraz o sebe a svojom vzťahu s ostatnými.
Pozrite si ďalšie bojové umenia, ktoré pomáhajú zvyšovať pocit bezpečia.
7. Disciplína mysli a tela
Táto prax vyžaduje disciplínu odbornej prípravy, aby sa boj mohol zvládnuť a dosiahli sa lepšie výsledky. Koncentrácia na vykonanie každého pohybu spôsobuje, že myseľ sa zameriava iba na jednu vec, ktorá tiež uprednostňuje výkon školy a práce.
Ak chcete dosiahnuť tieto výhody, triedy by mali byť vykonávané pravidelne, najmenej 2 krát týždenne a výsledky sa môžu začať zobrazovať približne za 1 mesiac.
Koľko kalórií sa spaľuje za triedu
Muay Thai v kombinácii so zdravým stravovaním vám pomôže schudnúť, pretože v závislosti od intenzity tréningu a fitness, výdavky na kalóriá môžu dosiahnuť až 1500 kalórií za triedy. Dokonca aj začiatočníci môžu stráviť až 750 kalórií za triedu.
Pretože je to bojové umenie, ktoré vyžaduje veľa telesného svalstva, pomáha definovať svaly, definovať a zlepšiť kontúru tela, bojovať proti zadržiavaniu tekutín a celulitíde.
Pozrite sa na zoznam ďalších 8 cvičení, ktoré vám pomôžu spáliť veľa kalórií a schudnúť.
