Pilates je skvelý druh cvičenia na zvýšenie flexibility a tónu svalov, ako aj boj proti bolestiam, zlepšenie držania tela, zvýšenie sily a kombinácie s diétou a inými vysokoenergetickými telesnými aktivitami, ako je beh alebo Muay Thay, napríklad pomáha vám schudnúť.
Pilates je založený na 6 princípoch:
- Stredisko sily, nazývané aj jadro, ktoré sú brušnými svalmi, ktoré by mali byť považované za cieľ všetkých cvičení, pretože podporuje stabilizáciu kmeňa;
- Koncentrácia, pretože je nevyhnutné mať celkovú koncentráciu pri realizácii pohybov, aby mali výhody;
- Kontrola pohybu s cieľom zlepšiť koordináciu motorov;
- Plynulosť pohybu, takže nie sú veľké vplyvy;
- Presnosť, ktorá sa týka kvality pohybu;
- Dýchanie, ktoré musí byť synchronizované s každým uskutočneným pohybom.
Všetky tieto princípy sú pre pilates dôležité, aby boli najlepšie vykonávané a mohli by mať niekoľko výhod. Pilates tónuje svaly a uľahčuje sa každodenné držanie sa v správnom postoji, okrem maskovania brucha a predĺženia tela, pričom silueta je elegantnejšia, pretože jedna z hlavných skupín v tomto cvičení je jadro, tj brušné svaly,
Triedy Pilates trvajú približne 1 hodinu a majú výdavky na kalóriu od 200 do 400 kalórií v závislosti od vykonaných cvičení. Najlepší profesionáli, ktorí dávajú triedy Pilates, sú fyzickí pedagógovia a fyzioterapeuti s náležitou znalosťou tejto metódy. Zistite, ktoré z nich sú najviac indikované cvičenia pilates.
Výhody pilates
Pilates má mnoho výhod a môže byť vykonávaný staršími, dospelými, deťmi, dospievajúcimi a tehotnými ženami. Niektoré z hlavných výhod pilates sú:
- Zvýšená koncentrácia;
- Úľava od stresu;
- Posilnenie svalov, predchádzanie zraneniam;
- Pomáha pri zotavení zranenia;
- Podporuje tonovanie svalov;
- Zlepšenie rovnováhy a držania tela;
- Zlepšené dýchanie;
- Znižuje bolesti chrbta a zabraňuje močovej inkontinencii u tehotných žien.
- Zvyšuje flexibilitu;
- Zlepšuje mobilitu a motorickú koordináciu;
- Pomáha pri strate hmotnosti;
- V prípade športovcov môže pilates zvýhodniť nárast výnosu pri iných fyzických aktivitách;
- Umožňuje deťom a dospievajúcim poznať hranice svojho tela.
Pilates vyžaduje, aby bola myseľ a telo v pohode, vyžadujúc veľkú koncentráciu a kontrolu dýchania, aby sa pohyby vykonávali správne a mohli mať niekoľko výhod. Metóda pilates umožňuje pracovať na celom tele, pričom svaly sú aktivovanejšie v oblasti brucha, glutetov a chrbta. Získajte viac informácií o metóde pilates.
Pilates chudnutie, ako dlho?
Vedecký príspevok zverejnený v roku 2011 uvádza, že prax vytrvalostných cvičení, ako je Pilates, približne 8 týždňov je schopná znížiť jaterný tuk o 13%.
Aj keď sa tieto čísla neodrážajú priamo na stupnici, pravidelné fyzické cvičenie, ako je Pilates, vám pomôže schudnúť, pretože urýchľuje váš metabolizmus a podporuje budovanie svalov, čo zvyšuje výdavky na výživu, aj keď ste stále. Výsledky je možné vidieť na konci prvého mesiaca tried a iní budú môcť pozorovať svoje nové krivky približne za 6 mesiacov.
Ak chcete znížiť telesný tuk a zvýšiť svaly, mali by ste sa pozerať na toto video:
Iné fyzické aktivity sú tiež dobré možnosti pre chudnutie. Zadajte údaje nižšie a zistite, koľko kalórií spálite počas cvičenia:
