Na zlepšenie výkonu je dôležité používať ľahké, pohodlné, flexibilné a vzdušné topánky vhodné pre typ stopy, ktorý možno vyhodnotiť pri nákupe topánok v obchode. Navyše, tenisky by sa mali každý rok meniť, ak sa nosia viac ako 3-krát za týždeň.
Ďalších 5 tipov na zlepšenie výkonnosti pretekov zahŕňa:
- Naplánovanie tréningov : Tréner môže vytvoriť individuálny plán s rôznymi technikami vytrvalosti, sily alebo rýchlosti v pretekoch podľa cieľov, ale existujú aplikácie pre mobilný telefón, ktorý môže pomôcť tým, ktorí chcú začať behať na ulici.
- Dýchajte správne : Inhalujte 3 kroky a vydychujte 2 kroky (pomer 3: 2). To umožňuje, aby sa náhradné nohy používali počas výdychu, čím sa zabránilo riziku zranenia. Okrem toho je dôležité používať brušné dýchanie, ktoré používa skôr bránicu ako hrudník, pretože umožňuje získať viac kyslíka;
- Posilnenie svalov nôh, brucha a chrbta : Činnosti posilňujúce svaly umožňujú lepšie vstrebávanie vplyvu každého kroku, zvyšujúcu energiu pre ďalší krok a prevenciu úrazov;
- Zahrejte pred pretekmi: začnite prechádzkou, postupne zvyšujete rýchlosť. To zvyšuje teplotu a optimalizuje svalovú prácu, pripravuje telo na závod;
- Vykonajte správne kŕmenie: pred tréningom, požívaním sacharidov, ktoré poskytujú energiu tela, počas tréningu nápojovej vody, izotonických nápojov alebo kokosovej vody a po tréningu, požití proteínov na podporu svalového rastu.
Ďalším spôsobom, ako zlepšiť výkonnosť pretekov, nie je horšie. Dokonca aj bolesť svalov, ktorá vzniká po tréningu, by sa mala bojovať, aby sa znížilo riziko vzniku spúšťacieho bodu, ktoré spôsobí bolesť a nepohodlie, čo ohrozuje ďalší tréning.
Skvelý spôsob, ako bojovať proti bolesti po skončení práce, je robiť auto masáž v najbohatších miestach. Môžete použiť svoje ruky a dokonca aj tenisový guličku, ale pre hlbšiu masáž a preto účinnejšie môžete použiť penový valec, ktorý je tvrdým penovým valčekom, ktorý slúži na hlboké masáž svalov a šliach, najmä po ťažkom tréningu. Pozrite sa, aký je presne tento penový valec a krok za krokom, ako ho použiť na boj proti bolesti spôsobenej iliotibial band a na chrbte.
Okrem všetkých týchto tipov je tiež dôležité nefajčiť, pretože cigareta poškodzuje absorpciu kyslíka alveolmi a znižuje výkon pretekov.
Tu je skvelý recept na prírodnú izotoniku pripravenú s prísadami, ktoré máte doma, ktoré vám pomôžu udržať si hydratáciu a pripravené naďalej bežať na videu:
