Beh je skvelý pre chudnutie, pretože za 1 hodinu behu môžete spáliť asi 700 kalórií a tiež spustiť znižuje chuť do jedla a spáli tuky, ale schudnúť cez pretek, ktorý potrebujete bežať aspoň 3 dni v týždni.
A je tiež dôležité naplánovať tréningy s trénerom, vybrať si ten najlepší kurz, ktorý môže byť vonku, a vyhodnotiť svoju srdcovú frekvenciu. Získajte ďalšie tipy: 7 tipov na spustenie v prípade nadváhy.
Aký štýl jazdy je viac štíhlý
Ak chcete spustiť schudnúť, rozhodne by ste mali byť stále intenzívnejší, pretože fyzická kondícia zlepšuje postupne zvyšovanie intenzity vašej rasy a môžete si vybrať podnety, v ktorých striedame veľké rýchlosti (zábery) s chôdzou alebo ľahkými chodníkmi zotavenia, Dobrým tipom na posúdenie vašej kondície je, aby ste každý týždeň vykonali rovnaký kurz, aby ste zistili, ako dlho ho môžete dokončiť, pretože je možné merať týždenný vývoj.
Existujú dva spôsoby spustenia rýchleho chudnutia:
- Krátke, rýchle závody, ktoré výrazne zvyšujú metabolizmus a spotrebu tukov a rýchlo "vysušia" telo.
- Beží dôsledne, ale s pomalou až strednou rýchlosťou dlhého chodu, ktoré zlepšujú fyzickú kondíciu a štíhly postupne.
Dýchanie z prvých minút je veľmi dôležité na to, aby pomohlo telu udržať si aktivitu, takže prvé minúty sa zdajú byť ťažšie. Ak sa vám podarí prekonať tento umierajúci moment, pretekanie sa uľahčí a dáva vám pocit, že nikdy nemusíte zastaviť: to znamená, že sa začne vyrábať dopamín a generovanie blahobytu prevažuje nad všetkým počiatočným "utrpením".
Tu je dobrý príklad tréningu na spálenie tuku.
Čo jesť pred závodu, ako schudnúť
Ak chcete začať bežať a chudnúť, je dôležité mať v krvi malé množstvo energie, aby bunky mohli "zapáliť", aby začali tukovať lokalizovaný tuk. Takže 15 minút pred závodom si vezmite 1 šálku pomarančového džúsu bez cukru.
Počas preteku pijete vodu alebo izotonické nápoje na doplnenie stratených minerálov potením a po behu s niektorými zdrojmi bielkovín, ako je napríklad 1 tekutý jogurt.
Tu je to, čo váš nutritionista pripravil pre vás:
Pochopte, prečo beží slims
Závod je skvelý pre chudnutie, pretože:
- Pretekanie odstraňuje hlad : počas pretekov mozog produkuje dopamín, ktorý okrem zlepšenia nálady znižuje úzkosť a dáva pocit šťastia, ktorý odstraňuje hlad. Tento pocit dodatočnej energie je jedným z najlepších účinkov, ktorý dáva závod a je obzvlášť vhodný na úbytok hmotnosti, pretože okrem toho, že počas pretekov stráca veľa energie a tuku, odnesie po zákroku túžbu "pohltiť slona".
- Prebiehajúce spaľovanie tukov : Počas prvých niekoľkých sekúnd sa svaly, ktoré sa pohybujú, začínajú prispôsobovať náhlemu nárastu výdavkov na energiu a rýchlo potrebujú energiu na kompenzáciu vysokej spotreby odvodenej od činnosti. Preto sa pôvodne uchýlia k krvi a potom k samotnému svalu (glykogénu), a potom sa tuk uložený v "malej pneumatike" roztaví, aby sa transformoval na energiu a použil sa.
Čím viac je vaše telo kondicionované, tým menej času trvá "agónia" adaptácie, kým si ani neuvedomíte, že idete cez túto fázu a rasa sa stáva závislosťou.
Ak sa vám tento obsah páči, pozrite si:
- 5 tipov na zlepšenie výkonu
- Prebieha výcvik 5 a 10 km
Hoci preteky sú vynikajúce pre spaľovanie tuku, existujú aj iné cvičenia, ktoré majú aj vysoký výdatok kalórií. Zadajte údaje nižšie a zistite, koľko kalórií spálite počas cvičenia:
