Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu nôh a zadku, čím ich zjemňujete a vymedzíte, môžete použiť elastický prostriedok, pretože ide o ľahké, veľmi efektívne zariadenie, ktoré je ľahko prenosné a pohodlné na udržanie.
Toto cvičebné zariadenie, ktoré je možné použiť doma alebo v telocvični, vám umožňuje vykonávať cvičenia, ktoré vám pomôžu otočiť stehná a zadok tým, že zvyšujete silu a bojujete proti únavu, tuku a celulitíde v tejto oblasti.
Cvičenie s pružnosťou okrem toho, že pomáha opustiť tvrdé perie, tiež pomáha mať zadok v tvare a so zbraňami a bruchom pevné, pretože sila, ktorá je vyvíjaná na ťahanie pružného, vyžaduje, aby cvičenie celé telo v rovnakom čase,
Ako zvýšiť svalovú hmotu stehien a hýždí
Ak chcete dosiahnuť tento nárast, potrebujete:
- Vykonávajte elastické cvičenie pre stehno a teľa aspoň trikrát týždenne asi 30 minút;
- Udržujte stravu s vysokým obsahom bielkovín, denne jedzte mäso, ryby, vajce, mlieko, syr a jogurt. Spoznajte ďalšie potraviny v: potravinách bohatých na bielkoviny.
Okrem toho môžete vykonávať cvičenia v telocvični a zvýšiť stehná a zadok, môžete použiť napríklad špecifické stroje pre dolné končatiny, ako napríklad extenzor, flexor alebo nožný lis.
Cvičenie stehien
Spodná časť s pružnosťou pomáha pracovať na prednej časti stehna. Týmto spôsobom je spôsobené:
- Udržujte svoje nohy od seba tým, že jednu nohu za sebou a druhú dopredu, opierajúc sa o chrbát len na špičku nohy;
- Pripevnite jeden koniec elastiky k nohe za sebou a druhá časť elastického materiálu by mala byť nad ramenom protiľahlej nohy;
- Ohnúť koleno zo zadnej strany smerom k podlahe, stehno prednej nohy rovnobežne s podlahou a koleno vyrovnané s pätou;
- Zdvihnite koleno a kufor a zatlačte špičku nohy zo zadnej nohy na zem.
Ak začnete cvičenie s pravou nohou vpredu a ľavou nohou za sebou, po dokončení opakovania by ste mali zmeniť nohu a urobiť to isté.
Cvičenie pre vnútornú časť nohy
Na spracovanie vnútorných stehien môže byť cvičenie vykonané väzbou jednej časti elastického materiálu v jednej tyči alebo póle a druhá časť elastického materiálu by mala byť pripevnená k chodidlu strany tyče. Ak chcete vykonať toto cvičenie, jednoducho pretiahnite pružnú nohu pred nosnou nohou.
Počas jazdy je dôležité vždy udržiavať pružnosť natiahnutú a chrbát rovno. Okrem toho, noha, ktorá má elastickú vrstvu, by sa nikdy nemala dotýkať podlahy, a preto je dôležité, aby sa brucho stočilo.
Cvičenie pre teľa
Teľa, tiež známe ako dvojča, je oblasť nôh, ktorá keď je nastavená, robí nohu krásnejšou, pretože sa stáva viac tónovaná a definovaná. Týmto spôsobom je spôsobené:
- Položte si chrbát na podlahu, zdvihnite nohy a roztiahnite ich úplne;
- Položte pružinu na nohy a potiahnite ju rukami;
- Umiestnenie špičiek od nôh k hlave ;
- Umiestnite prsty na strop.
Okrem týchto cvičení, zvyčajne všetky druhy drep, prispievajú k tomu, aby noha silná a pevná, a pomáhajú definovať zadok. Naučte sa, ako to urobiť v: 6 squat cvičenie pre glutes.
Zoznámte sa s ďalšími cvičeniami, ktoré vám dajú hrubú nohu: Cvičenia na zahustenie nohy.
.png)
