Cvičenie na zvýšenie zadku sa dá robiť doma, pretože nepotrebujú mobilné telefóny a je ľahké robiť. Pomáhajú posilňovať svalstvo oblasti hrudníka, čím sa stávajú pevnejšími a väčšími, a sú tiež užitočné pri boji proti celulitíde, pretože zlepšujú krvný a lymfatický obeh nohy a zadku.
Séria cvičení sa môže vykonávať v alternatívnych dňoch pre začiatočníkov a denne pre pokročilejších, ale je potrebné dbať na to, aby necítili bolesť na chrbte, kolenách a členkoch. Ak sa to stane, je dôležité vyhľadať odborníka na telesnú výchovu, zastaviť cvičenie a odpočinok na 1 alebo 2 dni a ak bolesť pretrváva, obráťte sa na lekára.
Cvičenie na zväčšenie zadku
Cvičenie na zväčšenie zadku sa musí vykonať podľa označenia odborníka na telesnú výchovu a môže byť vykonávané nepretržite po dobu 30 až 60 sekúnd podľa stupňa výcviku osoby. Po prvom cvičení by ste mali odpočívať 10 až 30 sekúnd a začať s ďalším cvičením.
Na konci tretieho cvičení môže byť séria znovu spustená ešte 2 krát. Týmto spôsobom by sa každé cvičenie malo vykonať aspoň trikrát po dobu 30 až 60 sekúnd.
1. Squat s postupom
V tomto cvičení by ste mali chodiť s veľkými krokmi a pri každom kroku by ste mali krčiť. Keď je zadná noha natiahnutá, nedotýkajte sa päty na podlahe a predné koleno by nemalo presahovať za chodidlo.
2. Zdvihnite na kreslo iba 1 nohu
Vystúpte na stoličku alebo lavicu, len raz, ako ukazuje obrázok, a dávajte pozor, aby ste pri lezení mali pevnú a pevnú podporu. Plastové stoličky sa neodporúčajú, pretože sú nestabilné a môžu sa zlomiť.
Čím je stolička vyššia, tým väčšie je úsilie, takže môžete začať s nižším sedadlom. Na uľahčenie môžete položiť ruky na pás a nezabudnite si udržať chrbát rovno a vždy sa tešiť na udržanie chrbtice vyrovnané.
Ďalším spôsobom, ako zvýšiť stupeň obtiažnosti, je držať na váhe rukami.
3. Squatting s skokom
Kričajte sa nohami od seba, a keď sa postavíte, skákajte a potom postupne. Pri nasadení je dôležité vyčistiť kolená tým, že znižuje dopad na tento spoj a nechá stehna rovnobežne so zemou, aby sa glutety skutočne spracovali.
Estetická liečba
Tiež je možné zvýšiť tupu cez estetické liečby, ako je umiestnenie silikónovej protézy a lipoenterézia.
Umiestnenie protézy do zadku sa vykonáva v anestézii a sedácii, trvá v priemere 2 hodiny a je vykonávané tak, že sa v zadku vytvoria malé rezy, ktoré umožňujú umiestniť silikónové implantáty. Veľkosť protézy je definovaná lekárom a pacientom podľa účelu, ktorým je zvýšenie, zlepšenie tvaru alebo zväčšenie veľkosti zadku.
Lipoenxertia je tiež postup, ktorý možno urobiť na zvýšenie zadku alebo zmenu jeho tvaru, a preto sa v nejakej oblasti odstráni lokalizovaný tuk, napríklad brucho alebo stehná, a umiestni sa na zadok.
Získajte viac informácií o tom, ako zvýšiť vzhľad s estetickými procedúrami.
Čo jesť
Najlepším spôsobom, ako doplniť cvičenia, je staviť na diétu bohatú na bielkoviny, pretože podporujú gluteálnu hypertrofiu. Takže po tréningu by ste mali jesť jogurt, doplniť alebo investovať do jedla s najmenej 100 g chudého mäsa ako grilované kuracie prsia, vajcia alebo varené ryby.
Jedenie potravín bohatých na cukor a tuk nie je dobrý nápad, pretože to vedie k tvorbe tuku a celulitídy, okrem narušenia procesu hypertrofie. Pozrite sa na ponuku potravín s vysokým obsahom bielkovín, aby ste vedeli presne, čo chcete jesť.
