Aby ste si udržali brucho v tvare, je nevyhnutné urobiť stravu bohatú na vlákninu a bielkovinu, piť aspoň 1, 5 l vody denne a praktizovať denné cvičenie po dobu najmenej 30 minút, ako je napríklad sedenie alebo beh, napríklad,
Tiež je potrebné vyhnúť sa stresu, masáž v bruchu a správne držanie tela.
Normálne, brucho v "tanquinho" prichádza, keď sa tukový tuk nahromadený v bruchu vylučuje a tóny jeho svalov a vo všeobecnosti sa výsledky objavujú na konci mesiaca, zlepšujú sa každý deň s udržiavaním tréningu a po diéte vedenej výživu.
Jedlo zostať s bruchom v tvare
Ak chcete zostať s tónovaným bruchom, mali by ste vytvoriť vyváženú a pestú diétu, ktorá pomáha spáliť tuk a urýchliť metabolizmus. Týmto spôsobom je spôsobené:
- Vykonajte najmenej 5 jedál denne, nie viac ako 3 hodiny bez stravovania;
- Pite najmenej 1, 5 litra vody, zelený čaj alebo artyčok;
- Jedzte zeleninu alebo ovocie pri každom jedle dňa;
- Jedzte stravu s vysokým obsahom vlákniny tým, že budete jesť ľanové semienko alebo ovos. Spoznajte ďalšie potraviny v: Potraviny bohaté na vlákna.
- Konzumácia antioxidantov ako sú paradajky, oranžové alebo hnedé orechy;
- Jedzte potraviny, ktoré posilňujú váš metabolizmus, napríklad zázvor alebo škorica;
- Jedzte bielkoviny na všetkých jedlách, ako sú vajcia, mlieko, mäso a ryby. Viac informácií nájdete na: Protein Diet.
- Vyhnite sa konzumácii mastných, sladkých alebo spracovaných potravín, ako sú krekry, mrazené alebo konzervované potraviny.
Tieto potraviny pomáhajú znižovať riziko zadržiavania tekutín a prispievajú k správnemu fungovaniu čreva, znižujú zápchu a znižujú opuch a vedú k spozorovaniu tonizovaného brucha.
Okrem toho, aby sa brucho dostalo do tvaru rýchlejšie a získalo svalovú hmotu, môže sa používať doplnok na bielkoviny, ako je agresia. Poznáte niektoré doplnky v: Príplatky na získanie svalovej hmoty.
Je však dôležité konzultovať s odborníkom na výživu, aby sa urobilo správne menu, uveďte doplnok a najvhodnejšie množstvo, aby ste dosiahli požadované výsledky.
Pozrite si ďalšie tipy, ako sa stravovať v: Diéta nastaviť brucho.
Cvičenie zostať s bruchom v tvare
Na to, aby ste mali vhodný brucho, je potrebné vykonávať každodennú fyzickú aktivitu doma alebo v telocvični najmenej 30 minút. Cvičenie pomáha udržať brucho ťažké, pretože prispieva k tónovaniu brušných svalov, necháva ich vyčnievať a dávajú vzhľad brucha v "tanquinho".
Týmto spôsobom niektoré cvičenia, ktoré pomáhajú udržiavať brucho v tvare, zahŕňajú to, že v jednom dni prebieha doska a sedí-up a behanie, drepy a burpees v ďalšom, je veľmi dôležité alternovať medzi konkrétnymi cvičeniami na tónovanie brucha a iných cvičení, spáliť tuk, tak lepšie výsledky.
Tu je návod, ako urobiť brušnú dosku, aby zostal s tvrdým bruchom vo videu:
Ďalšie tipy na získanie tvaru brucha
Existujú aj iné spôsoby, ako každodenne vykonávať brušnú masáž, ktorá spolu so zdravou výživou a fyzickou aktivitou zvyšuje šancu získať tvar brucha.
Masáž brucha pomáha aktivovať krvný obeh a tvarovať siluetu tela človeka, prispieva k úbytku tukov a pomáha zdôrazňovať svaly brucha. Tu je návod, ako: Automaticky stratiť brucho.
Správne držanie tela, udržanie chrbtice, bedra a ramien v rade je tiež veľmi dôležité pre brucho, pretože brušné svaly zostávajú natiahnuté. Tu je návod, ako mať správne držanie tela: Ako mať správne držanie tela, aby sa zabránilo bruchu.
Navyše, v niektorých prípadoch môže použitie estetickej liečby, lipokavitácie alebo karboxyterapie pomôcť pri odstraňovaní tuku z brušnej oblasti a ponechať vyzerajúci tón a tvrdosť.
