Beh na vode je vynikajúca aktivita pre chudnutie, tónovanie svalov, zlepšenie držania tela a zníženie brucha a je zvlášť vhodná pre ľudí s veľmi nadváhou a starších ľudí, ktorí potrebujú vykonávať činnosť bez poškodenia kĺbov, ako pri behu v street.
Beh na vode, tiež známy ako hlboký beh, môže byť vykonaný na pláži alebo v bazéne, ale na ďalšie cvičenie nohy, zvýšenie výhod, môžete použiť pesinhos v škoricu. Keďže voda ponúka veľa odporu voči pohybu, robí z tohto cvičenia dobré aeróbne cvičenie, a preto pomáha zlepšiť schopnosť srdca a dýchania, čo vedie k priemernému výdaju 400 kalórií za 45 minút behu.
Prínosy jazdy na vode zahŕňajú:
- Chudnutie, pretože vyžaduje vysoký výdaj energie;
- Chráňte kĺby tým, že sa vyhnete chorobám, ako je artritída alebo artróza;
- Zlepšite držanie tela, rovnováhu a flexibilitu, pretože si vyžaduje, aby ste stáli s chrbtom rovno;
- Zvyšujte silu a vytrvalosť svalov, najmä paží, nôh a brucha;
- Znížte opuch nôh, pretože pomáhajú vypúšťať tekutiny, ktoré sa hromadia okolo členku.
Okrem toho, beh vo vode, spôsobuje relaxáciu a prináša pocit pohody, ktorý môže pomôcť jednotlivcom s problémami s úzkosťou a depresiou.
Beh na vode môže priniesť výhody pre všetky vekové kategórie, ale je vhodný najmä pre:
- Sedavé osoby, ktoré chcú začať vykonávať fyzickú aktivitu;
- Kto má nadváhu, pretože sa vyhýba zraneniam;
- Starší ľudia, pretože je možné ľahšie zvládnuť fyzickú námahu a znižuje riziko artritídy alebo artrózy;
- Menopauza, pretože znižuje teplo;
- Pacienti s chronickou bolesťou s fibromyalgiou;
- Tehotná, pretože telesná hmotnosť vo vode je nižšia.
Avšak v každom prípade pred začiatkom preteku vo vode by mal ísť na lekára, aby vykonal skúšky a vedel, či je pripravený vykonávať cvičenia.
Ako spustiť vodné preteky
Ak chcete začať pretekanie vo vode, pozrite sa na bazén, kde výška vody zostáva až na maximálne kolená alebo zostane v plytkej časti pláže. Čím vyššia je výška vody, tým ťažšie bude cvičenie, tak začnite najjednoduchším.
Začnite bežať pomaly, ale držte krok. Začnite s dvakrát týždenným tréningom trvajúcim 20 minút. Od druhého týždňa zvyšujte intenzitu behu vo vode na 40 minút, 3 krát týždenne a postupne zvyšujte.
Okrem toho je tiež dôležité, aby voda alebo izotonický gatorádový typ zabezpečila hydratáciu a ktorá zostáva v ochote behovať. Pozrite si recept na toto video:
Ak sa vám páči tento článok, prečítajte si tiež:
- Výcvik pretekov na spálenie tuku
