Na uľahčenie normálneho pôrodu je dôležité vykonávať cvičenia, ako napríklad chôdza, lezenie po schodoch alebo tancovanie, napríklad pohyb boku a uľahčenie montáže hlavy dieťaťa do panvy tehotnej ženy. Avšak tehotná žena by mala robiť niekoľko cvičení počas celej tehotenstva a nie len v deň doručenia.
Prirodzený pôrod je bežný proces, pri ktorom sa telo ženy a dieťaťa pripravuje na pôrod a zvyčajne sa vyskytuje od 37. týždňa tehotenstva, pričom sa spočiatku objavujú nepravidelné kontrakcie, ktoré sa zintenzívňujú, kým sa nestanú pravidelnými a v intervaloch každých 10 minút. Tu je postup, ako identifikovať kontrakcie v: Ako identifikovať kontrakcie.
Niektoré z cvičení, ktoré môžu pomôcť s pracovnou silou, zahŕňajú:
Cvičenie 1- Chôdza
Chôdza vonku s pomocou vášho partnera alebo iného člena rodiny pomáha zvyšovať rýchlosť kontrakcií, ktoré tehotná žena zažíva, menej bolesti pri práci a čas potrebný. Tehotná žena môže chodiť v intervale kontrakcií a prestať odpočívať, keď nastane.
Cvičenie 2- Horolezecké schody
Tehotná žena v práci môže takisto ľahko vyliezť po schodoch, aby pomohla dieťaťu otáčať a prechádzať cez panvu, uľahčujúc pôrod a znižuje bolesť.
Cvičenie 3: Tanec
Na uľahčenie pôrodu môže tehotná žena tancovať alebo len sa valiť, čo môže uľahčiť doručenie, pretože pohyb tehotnej ženy podporuje pohyb dieťaťa v bruchu, čo uľahčuje doručenie.
Cvičenie 4: Rebolar na bol
Tehotná žena môže sedieť na pilates loptu sám alebo s pomocou svojho partnera a pomaly roll na niekoľko minút, keď má kontrakcie, pretože to je relaxačné cvičenie a súčasne cvičiť panvové svaly.
Cvičenie 5: Kegelové cvičenia
Tehotná žena môže robiť cvičenia na posilnenie svalov panvového dna, ako je to robiť cvičenia Kegel, uľahčujúce okamih vyhostenia plodu.
Týmto spôsobom by tehotná žena mala uzavrieť a vytiahnuť svaly čo najviac, čo najdlhšie a potom uvoľniť svaly a znížiť nohy a spodnú časť chrbta.
Tipy na uľahčenie práce
Okrem cvičení existujú aj niektoré techniky na uľahčenie normálneho doručenia, ako napríklad:
- Určite aspoň raz za hodinu, pretože celý močový mechúr prináša nepríjemné pocity a bolesť;
- Ovládanie dychu počas kontrakcií, naplnenie hrudníka vzduchom, ako keby vôňa kvetu a potom uvoľňovanie vzduchu veľmi pomaly, ako by vyfúkol sviečku;
- Pijte dostatok vody, aby ste zostali hydratovaní;
- Ľahké jedlá, ak sa tehotná žena cíti hladná, ako je konzumácia ovocia alebo chleba, aby sa zabránilo nevoľnosti a zvracaniu počas pôrodu;
- Vyberte pozíciu tela, ktorá vám umožní zmierniť bolesť počas kontrakcií, ako je odpočívanie v 4 polohách alebo sedieť na podlahe s rozšírenými nohami. Zoznámte sa s inými pozíciami: Ako zmierniť bolesť počas pôrodu.
Okrem toho by tehotná žena mala byť v pokojnom, slabom a bezhlucom prostredí, mala by pozitívne myslieť, veriac, že pokaždé, keď dôjde ku kontrakcii a bolesť je silná, narodenie dieťaťa sa blíži.
Pozri tiež:
- Môžu tehotné ženy robiť kulturistiku?
- Výhody normálneho narodenia
