Antioxidanty sú látky dôležité pre organizmus, pretože odstraňujú voľné radikály, ktoré vznikajú pri chemických reakciách a súvisia s predčasným starnutím, uľahčujúc tranzitívou čreva a znižujú riziko rôznych chorôb, ako je rakovina alebo kardiovaskulárne ochorenie. Viac informácií o tom, aké antioxidanty sú a aké antioxidanty sú určené.
Niektoré potraviny bohaté na antioxidanty, ktoré sú dôležité pre vaše zdravie a zdravie, sú:
1. Zelený čaj
- Výhody: Zelený čaj okrem znižovania pravdepodobnosti nádorov a rakoviny pomáha schudnúť, pretože urýchľuje metabolizmus, spomaľuje starnutie, uľahčuje trávenie, reguluje črevo a bojuje proti zadržiavaniu tekutín a cholesterolu.
- Ako urobiť: Pridajte 1 čajovú lyžičku zeleného čaju do 1 šálky vriacej vody, nechajte stáť 5 minút a napnite nasledovné. Pijte 3 až 4 šálky denne alebo jednu kapsulu zeleného čaju denne. Získajte viac informácií o zelenom čaji v kapsulách.
2. Ľanové semienko
- Výhody: Ľanové semienko je bohaté na omega-3, zabraňuje nástupu kardiovaskulárnych ochorení a zlepšuje funkciu mozgu. Okrem toho pomáha znižovať symptómy PMS a menopauzy, schudnúť a bojovať proti zápche, cholesterolu a cukru v krvi.
- Ako konzumovať: Ľanové semeno sa môže spotrebovať v jeho prirodzenom stave tým, že sa pridá do jogurtu, džúsu, šalátu, polievky alebo palacinky.
3. Hroznová šťava
- Výhoda: Okrem ružičkovej hroznovej šťavy pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení, posilňuje imunitný systém.
- Ako konzumovať: Odporúča sa piť 1 až 2 poháre koncentrovanej hroznovej šťavy (už zriedenej) denne, aby ste získali všetky výhody hrozna pre zdravie. Jeden by mal kupovať kvalitný výrobok a na obalovom štítku si prečítať jeho správnu formu riedenia.
4. Paradajky
- Výhoda: Tomato pomáha znižovať riziko rakoviny prostaty, pretože je bohatý na lykopén, ale tiež znižuje retenciu tekutín a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
- Ako konzumovať: môže sa konzumovať v prírodnej forme, pridáva sa do šalátov, napríklad vo forme želé alebo varené v ryži alebo saute. Ďalšou dobrou formou konzumácie je výroba rajčiakovej šťavy. Ak to chcete urobiť, jednoducho stlačte mixér alebo mixér 2 zrelé paradajky s trochou vody a očistite soľou a vavrínovým práškom.
5. Mrkva
- Výhoda: Mrkva znižuje predčasné starnutie a zlepšuje kvalitu pokožky, čím zabraňuje skorému vzniku vrások alebo škvŕn. Okrem toho pomáha zhnednúť pokožku, predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam a schudnúť.
- Ako konzumovať: mrkva sa môže konzumovať syrový, špáradlo v tvare šalátu alebo varené v polievke alebo dužine, ale mrkvová šťava je tiež dobrou voľbou.
6. Citrusové plody
- Výhody: Citrusové ovocie, ako napríklad pomaranč, citrón alebo mandarín, pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu a regulovať hladinu cukru v krvi, pomáhajú predchádzať rakovine a zohrávajú dôležitú úlohu pri vstrebávaní železa a zabraňujú anémii.
- Ako konzumovať: jesť 3 až 5 citrusových plodov asi 120 g denne.
Je dôležité zahrnúť tieto funkčné potraviny do denných jedál, aby sa zabezpečilo zdravie a zabránilo vzniku ochorenia.
