Kŕmenie migrénou by malo byť bohaté na potraviny, ako sú ryby, ako sú sardinky a tuniaky, a chudobné v stimulujúcich potravinách, ako je káva a zelený čaj. Je tiež dôležité, aby sa potraviny dlhodobo neprežili, najmä v situáciách stresu a napätia.
Diéty by sa mali vždy robiť, pretože potraviny pomáhajú predchádzať novým krízam. Okrem toho je dôležité vyhľadať neurológov, aby dostali pokyny a zhodnotili potrebu užívania niektorých liekov.
Potraviny, ktoré zlepšujú migrénu
Potraviny, ktoré zlepšujú migrénu, sú tie, ktoré majú upokojujúce vlastnosti a protizápalový a antioxidačný účinok, pretože pôsobia v mozgu uvoľňujúc látky, ktoré znižujú zápal a podporujú pohodu, ako sú:
- Mastné ryby ako losos, tuniak, sardinky alebo makrely, pretože sú bohaté na omega 3;
- Mlieko, banán a syr, pretože sú bohaté na tryptofán, čo zvyšuje produkciu serotonínu, hormónu, ktorý dáva pocit blahobytu;
- Olejnaté semená, ako sú orechy, mandle a arašidy, pretože sú bohaté na selen, minerál, ktorý znižuje stres;
- Semená ako chia a ľanové semienko, pretože sú bohaté na omega-3;
- Zázvorový čaj, pretože má analgetické a protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť;
- Kapustová šťava s kokosovou vodou, pretože je bohatá na antioxidanty, ktoré bojujú proti zápalu;
- Levanduľový čaj, mučenky alebo citrónový balzam zmierňujú a pomáhajú podporovať pohodu.
Konzumácia potravín bohatých na vitamíny B-komplexu, ako sú fazuľa, šošovka a cícer, pomáha aj pri prevencii migrény, pretože tento vitamín pomáha chrániť centrálny nervový systém. Pozrite si ďalšie potraviny bohaté na antioxidanty.
Potraviny, ktoré spôsobujú migrénu
Potraviny, ktoré spôsobujú migrénu, sú zvyčajne tie, ktoré stimulujú centrálny nervový systém, okrem priemyselných potravín bohatých na umelé prísady. Tu sú niektoré príklady:
- Alkoholické nápoje;
- Pepper, ajinomoto a korenie pripravené ako kocky mäsa;
- Káva, guarana, energetické nápoje, čokoláda a sóda, pretože obsahujú kofeín;
- Zelený čaj, maté čaj a čierny čaj, pretože obsahujú kofeín;
- Oranžový, ananásový, kivi a citrusové plody, pretože sú bohaté na vitamín C, živinu, ktorá môže spôsobiť krízu.
- Spracované mäso ako šunka, saláma, klobása a klobása, pretože obsahujú množstvo prísad;
- Hotové polievky a instantné rezance kvôli nadmerným prísadám.
Aj keď sú to niektoré z hlavných potravín, ktoré spôsobujú častejšie bolesti hlavy, existuje vždy individuálna odroda, takže každý pacient s migrénou by mal zaznamenať, čo jesť, tým, že urobí denník potravín, aby vedel, aké potraviny často spôsobujú bolesti hlavy. Pozrite sa, ako sa liečba migrény vykonáva v tehotenstve.
