Najvhodnejšie potravinové doplnky na bežku zahŕňajú vitamínové doplnky na poskytnutie potrebnej energie pred tréningom a doplnky na bielkoviny, ktoré uľahčujú fyzické zotavenie a zabraňujú nadmernej únavu, čo vám umožňuje trénovať častejšie a dlhšie.
Preto sa odporúčajú výživové doplnky na zlepšenie zdrojov energie a na podporu zotavenia a rastu svalov, čím sa zvyšujú výsledky tréningov, najmä pri príprave maratónov.
Akýkoľvek druh potravinového doplnku by mal sprevádzať odborník na výživu v spojení s fyzickým trenažérom, aby sa zabezpečili najlepšie výsledky a zabránilo sa vedľajším účinkom, napríklad problémom s obličkami.
Hlavné doplnky uvedené na prevádzku
Najvhodnejšie doplnky výživy na bežku zahŕňajú:
1. Multivitamín a multiminerál
Multivitamínové a multiminerálne doplnky sú dôležitými spôsobmi na udržanie správnej dennej hladiny vitamínov a minerálov v tele, vyhýbanie sa únavám a umožneniu lepšieho výkonu počas cvičení.
Tento typ doplnku však nie je potrebný, keď sa vykonáva rozmanitá a vyvážená strava, a môže sa v týchto prípadoch použiť iba na zabezpečenie toho, aby nedošlo k žiadnym nedostatkom vo výžive potravín.
2. BCAA - rozvetvené reťazce aminokyselín
BCAA sú druhom potravinového doplnku, ktorý obsahuje tri esenciálne aminokyseliny známe ako leucín, izoleucín a valín, ktoré pomáhajú pri regenerácii a budovaní svalového tkaniva.
BCAA by sa preto mali používať pred tréningom a po ňom, aby sa zabránilo poškodeniu svalov a obnoveniu energetických a enzymatických hladín, ktoré sa strávili počas tréningu. Odporúčaná denná dávka sa má pohybovať od 3 do 5 gramov.
3. Kreatín
Kreatín je nepostrádateľný doplnok stravy pre športovcov, pretože zvyšuje rezervy kreatínfosfátu, čo je veľmi dôležitý zdroj energie na zabezpečenie väčšej sily počas intenzívneho tréningu, ako napríklad pred maratónom.
Kreatín by sa však nemal používať príliš dlho a obvykle sa používa iba 3 týždne a potom sa zastaví, aby sa zabránilo problémom s obličkami.
4. Srvátkový proteín
Srvátkové bielkovinové doplnky sa môžu pridávať do rôznych typov potravín, napríklad do štiav, polievok alebo koktailov, napríklad na zvýšenie nutričných množstiev proteínov potrebných na podporu rastu a rozvoja svalov.
Normálne sa srvátkový proteín má požívať krátko po tréningu, pretože je čas, keď telo potrebuje viac bielkovín na podporu obnovy svalov.
Získajte informácie o najlepších doplnkoch pre mužov a ženy v: Doplnky na získanie svalovej hmoty.
Ale ak hľadáte niečo prirodzené, aby ste sa ubezpečili, že ostanete na vrchole, aby ste mohli bežať, pozrite sa na recept výživu Tatiany Zaninovej v nasledujúcom videu:
