Pri dlhých prechádzkach je potrebné dbať na jedlo a hydratáciu, aby malo telo energiu a získalo späť svalovú hmotu použitú po celý deň. Na púťach je bežné, že ľudia denne prejdú 20 až 35 km, čo si vyžaduje fyzickú prípravu a vyváženú stravu, aby držali krok.
Je bežné, že počas chôdze dochádza k úbytku hmotnosti a mdlobám v dôsledku únavy a dehydratácie, najmä ak sa trasa vedie v horúcom podnebí alebo keď na tejto ceste chýbajú podporné body.
Takto by malo vyzerať jedlo počas dlhých prechádzok:
1. Pred prechádzkou
Asi 3 až 4 dni pred začatím prechádzky by ste mali zvýšiť príjem potravín bohatých na sacharidy, čo zvýši energetické zásoby nachádzajúce sa v pečeni a svalovej hmote. Sacharidy musia byť preto súčasťou všetkých jedál a sú zastúpené hlavne potravinami, ako sú ryža, chlieb, cestoviny, tapioka, kuskus, farofa, džúsy, ovocie, zemiaky a sladké zemiaky.
Spotreba bielkovín a tukov sa musí udržiavať na prirodzenej úrovni a na obed a večeru by sa mali konzumovať jedlá ako olivový olej, mäso, kuracie mäso alebo ryby a na občerstvenie a raňajky vajcia, syry, orechy a mlieko.
2. Počas prechádzky
Pretože spotreba kalórií je počas chôdze veľmi vysoká kvôli veľkej fyzickej námahe, je potrebné konzumovať potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné a bohaté na sacharidy a energiu po celý deň. Pre túto fázu je vhodné používať ovocie, ovocné džúsy, sladkosti ako rapadura, marmeláda, tmavá čokoláda a energetické nápoje. Okrem toho môžete jesť aj gaštany, arašidy a cereálne tyčinky.
Okrem toho je tiež potrebné uvedomiť si spotrebu bielkovín, ktoré dodajú energiu na cvičenie a obnovia svalovú hmotu, ktorá sa cestou opotrebuje. Raňajky by teda mali byť bohaté na jedlá, ako sú vajcia, syry a mlieko, a počas obeda je potrebné mať kompletnejšie jedlo, uprednostňovať chudé mäso a len malé množstvo šalátu, aby bolo umožnené rýchlejšie a primeranejšie trávenie. Získajte viac informácií o potravinách bohatých na bielkoviny.
3. Po prechádzke
Na konci dňa chôdze je dôležité piť veľa vody a tekutín bohatých na uhľohydráty, ktoré vám pomôžu pri rehydratácii, napríklad džúsy a vitamíny. Hneď po ukončení fyzickej námahy by ste mali naštartovať proces obnovy svalov a konzumovať bielkovinovú cereálnu tyčinku alebo bielkovinový doplnok. Ďalšou možnosťou je pripraviť si občerstvenie s dobrými zdrojmi bielkovín, napríklad kuracím a syrovým sendvičom, ešte pred večerou.
Večera by potom mala byť bohatá na sacharidy, aby sa doplnili zásoby energie svalovej hmoty, a mala by obsahovať napríklad potraviny ako ryža, cestoviny, zemiaky alebo manioková múka. Okrem toho by sa mal jesť nový zdroj bielkovín, najlepšie kuracie mäso, chudé mäso alebo ryby.
Ako zostať hydratovaný
Najlepším spôsobom, ako zostať hydratovaný, je sledovať príznaky smädu a v batohu vždy kráčať s vodou, džúsmi alebo izotonickými nápojmi. Odporúča sa, aby muži konzumovali najmenej 2 litre vody denne, zatiaľ čo ženy najmenej 1,5 litra.
Aby ste sa vyhli morskej chorobe a nepríjemným pocitom spôsobeným prebytočnými tekutinami v žalúdku, mali by ste piť malé množstvo vody v intervaloch najmenej 20 minút. Dobrým tipom je vypiť 3 až 4 poháre vody najmenej 4 hodiny pred začiatkom prechádzky, aby ste trasu začali dobre hydratovaní.
Používanie doplnkov
Okrem prírodných potravín možno použiť aj sacharidové doplnky vo forme gélov alebo cereálnych tyčiniek bohatých na bielkoviny a uhľohydráty, pretože sú ľahkou možnosťou, ako ich nosiť v batohu a používať kedykoľvek počas dňa.
V niektorých prípadoch môže chodec tiež používať výživové práškové doplnky, ktoré obsahujú ako sacharidy, tak aj bielkoviny, pretože sa ľahko riedia vodou, ktorá sa má konzumovať počas cesty.
Ďalšou možnosťou je vytvoriť si svoj vlastný domáci izotonický zvuk, ako ukazuje nasledujúce video:
Bola táto informácia nápomocná?
Áno nie
Váš názor je dôležitý! Sem napíšte, ako môžeme vylepšiť náš text:
Nejaké otázky? Kliknutím sem získate odpoveď.
E-mail, na ktorý chcete dostať odpoveď:
Skontrolujte potvrdzovací e-mail, ktorý sme vám poslali.
Tvoje meno:
Dôvod návštevy:
--- Vyberte si dôvod --- ChorobaŽite lepšiePomôžte inej osobeZískajte vedomosti
Ste zdravotnícky pracovník?
NieFyzikFarmaceutický sestrička Výživový poradcaBiomedicínskyFyzioterapeutKozmetička Iné
-o-que-so-tipos-e-para-que-servem.jpg)
