Tryptofán vám môže pomôcť schudnúť, ak sa denne konzumuje pri konzumácii a používaní doplnkov, ktoré obsahujú túto aminokyselinu. Úbytok hmotnosti sa stimuluje, pretože tryptofán zvyšuje produkciu serotonínu, hormónu, ktorý dáva telu pocit pohody, zmierňuje stres a znižuje hlad a túžbu po jedle.
Tým sa znižuje počet prípadov nadmerného stravovania a chuti na sladkosti alebo potraviny bohaté na sacharidy, ako sú chleby, koláče a solené. Okrem toho vám tryptofán pomáha relaxovať a spájať dobrý spánok, ktorý reguluje produkciu hormónov v tele, zlepšuje metabolizmus a spaľuje viac tuku.
Ako zahrnúť tryptofán do stravy
Tryptofán je prítomný v potravinách, ako sú syry, arašidy, ryby, orechy, kurčatá, vajcia, hrášok, avokádo a banány, ktoré by sa mali denne konzumovať, aby pomohli zníženiu hmotnosti.
Pozrite si nižšie uvedenú tabuľku, ako príklad trojdňového menu bohatého na tryptofán:
| jedlo | Deň 1 | Deň 2 | Deň 3 |
| raňajky | 1 šálka kávy + 2 plátky celozrnného chleba s vajíčkom a syrom | 1 pohár avokáda, bez cukru | 1 šálka kávy s mliekom + 4 vajcia z kuskusu + 2 plátky syra |
| Ranné občerstvenie | 1 banán + 10 kešu orechov | drvená papája + 1 kapusta arašidového masla | rozdrvené avokádo s 1 lyžicou ovsa |
| Obed / Večera | ryža, fazuľa, kuracie strúhanka a zelený šalát | pečené zemiaky v rúre s olivovým olejom + ryby v plátkoch + karfiolový šalát | Hovädová polievka s hráškom a rezancami |
| Popoludňajšie občerstvenie | 1 prírodný jogurt + granola + 5 kešu orechov | 1 šálka kávy + 2 plátky celozrnného chleba s vajíčkom a syrom | 1 šálka kávy s mliekom + 1 plátok celozrnného chleba s arašidovou pastou + 1 banán |
Je tiež dôležité mať na pamäti, že na to, aby sa dosiahli väčšie výsledky na zníženie hmotnosti, je tiež dôležité pravidelne vykonávať fyzickú aktivitu aspoň 3x / týždeň. Pozrite si úplný zoznam potravín bohatých na tryptofán.
Ako užívať tryptofán v kapsulách na chudnutie
Tryptofán sa tiež nachádza vo forme doplnku kapsúl, zvyčajne pod názvom L-tryptofán alebo 5-HTP, ktorý sa nachádza v obchodoch s potravinami alebo v lekárňach, s priemernou cenou 65 až 100 reakcií v závislosti od koncentrácie a množstvo kapsúl. Okrem toho je tryptofán prítomný aj v dobrých množstvách v bielkovinových doplnkoch, ako je srvátkový proteín a kazeín.
Je dôležité mať na pamäti, že tento doplnok by mal byť prijatý podľa pokynov lekára alebo odborníka a jeho použitie by malo byť spojené s vyváženou stravou a praxou fyzickej aktivity. Zvyčajne sú uvedené malé dávky, ako napríklad 50 mg, na raňajky, obed a ďalšie na večeru, pretože účinok kapsúl trvá celý deň, a tak sa nálada veľmi nemení, pretože je ľahšie dodržiavať diétu.
Kontraindikácie a vedľajšie účinky
Supplementácia tryptofánu je kontraindikovaná v prípadoch užívania antidepresív alebo trankvilizujúcich liekov, pretože kombinácia lieku s doplnkom môže spôsobiť srdcové problémy, úzkosť, tras a nadmerné ospalosti. Okrem toho by sa tehotné alebo dojčiace ženy mali vyhýbať používaniu tohto doplnku.
Nadmerný tryptofán môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je pálenie záhy, bolesť žalúdka, nevoľnosť, vracanie, plyn, hnačka, strata chuti do jedla, závrat, bolesť hlavy, suchosť v ústach, svalová slabosť a nadmerná ospalosť.
