Ak chcete definovať svaly stehien a nôh, mali by ste investovať do cvičení, ktoré vyžadujú veľa úsilia z dolných končatín, ako je beh, chôdza, cyklistika, spinning alebo rollerblading. Tento typ cvičenia zvýši výdavky na výživu vášho tela a použije v týchto regiónoch dostatočné množstvo tuku.
Motto znižuje obsah tuku a zvyšuje svaly, a preto sa zabráni prehĺbeniu, zvyšuje sa zadok a lepšie sa definujú boky a nohy.
Ale aby sa zabezpečilo, že tuk v nohách a zadku je "spálený", je veľmi dôležité, aby sa tuky konzumovali v strave prijatím nízkej kalórie. Veľmi reštriktívna strava môže vyvolať úzkosť a nepriniesla tak, takže je ideálne postupne meniť stravu.
Robiť bodybuilding cvičenie pomocou dolných končatín je tiež dôležité, pretože zabezpečuje zvýšenú svalovú hmotu, zabraňuje prehýbaniu a následne znižuje vzhľad celulitídy. Dobrým tipom je aeróbne cvičenie, ako napríklad bežecký pás alebo bicykel, v jednom dni a posilňovacie cvičenia v druhom.
Cvičenie pre nohy a zadky
Nasledujúce cvičenia pomáhajú pracovať na stehne a svaloch zadku, ktoré sú vynikajúce na spálenie tuku v týchto oblastiach.
Môžu sa vykonať trikrát týždenne s 3 súbormi s 12 opakovaniami na cvičenie:
Ležiace na vašej strane, zdvihnite jednu z vašich noh až na hlavu, držte kolená rovno a prsty smerujú dopredu. Potom spustite nohu, až kým sa nedotknete zeme a potom ju znovu nezavriete.
Ležať na svojom bruchu podporujú hmotnosť tela na lakťoch, ako je znázornené na obrázku, a mierne zdvihnú obidve nohy a robia nepretržitý pohyb a prinesú každú nohu, aby sa blížili k vašej tvári. Ak môžete na členkách použiť chrániče holenia na zvýšenie odolnosti cviku.
Ležať na svojom bruchu zdvihnite boky tak, ako je to znázornené, do maximálnej výšky, ktorú môžete, a udržať zadok pevne. Podržte každý zdvih na 10 sekúnd a potom znížte boky, kým sa nedotkne podlahy. Odpočinkujte 3 sekundy a opäť zdvihnite bok.
Ako bojovať proti prepásaniu a celulitíde
Najlepšie riešenie, ako zostať so stehienami a zadokami ochabnutými a bojovať proti celulitíde po chudnutí je odstrániť maximálny nahromadený tuk a vyplniť priestor, ktorý zaberá svaly a za to, že človek by mal robiť hypertrofia cvičenie v telocvični hmotnosti.
Tam osobný tréner dokáže uviesť najlepšie cvičenia a hmotnosť, ktorú potrebujete vyzdvihnúť, aby ste zaručili svalový rast a zlepšenie vzhľadu. Vysoko proteínové doplnky môžu tiež pomôcť zvýšiť svaly rýchlejšie a môžu byť indikované odborníkom na výživu, ale bez preháňania, aby nepoškodili obličky.
3 kroky k rýchlemu zníženiu hmotnosti
Vyvážená strava, spojená s cvičeniami nôh, spáli tuk nahromadený v týchto regiónoch, ponechá ich viac obrátený, pevnejší a bude bojovať proti celulitíde. Výsledok bude zaznamenaný približne za 20 dní a bude progresívny, pretože osoba si udržiava cvičenie a stravu, vždy sa riadi fyzickým pedagógom a odborníkom na výživu.
Ak potrebujete stratiť váhu, pozrite si nasledujúce video, čo potrebujete urobiť na úpravu vašej stravy:
