Najlepší spôsob, ako schudnúť, bez toho, aby ste riskovali, že sa opäť dostanete do tuku, je urobiť diétnu reedukáciu, aby ste mohli všetko jesť, ale v správnej miere bez toho, aby ste museli uchádzať o lieky na chudnutie alebo chirurgický zákrok, dosiahnuť konečné výsledky.
Obnova potravín je nepochybne najlepším receptom na zdravú a celoživotnú stratu hmotnosti a pozostáva z jedenia zdravých potravín, ako sú ovocie, zelenina, chudé mäso namiesto koláčov, sušienok, sódy, sendvičov a "ťažkých", ako napríklad feijoada, frituras a lasagne.
Ak chcete presne zistiť, koľko libier potrebujete na zníženie hmotnosti, aby ste dosiahli svoju ideálnu hmotnosť, zadajte nasledujúce údaje:
Krok za krokom preškoľovania potravín pozostáva z:
1. Pite 2 litre vody denne
Hydratácia vodou je veľmi dôležitá, pretože voda nemá žiadne kalórie a čistí toxíny z tela, čo uľahčuje detoxikáciu. Ideálne je piť 1, 5 až 2 litre vody, ale ak máte ťažkosti s pitím všetkej tejto vody, skúste dávať malý kúsok zázvoru alebo stlačením polovice citrónu do fľaše ľadovej vody a piť niekoľko dúšok počas dňa.
Ďalšou možnosťou požití väčšieho množstva tekutín je pitie čaju bez cukru, ale nikdy nepoberajte cukor, sódu alebo prírodné šťavy, pretože poskytujú extra energiu, ale dehydratujú.
2. Jedzte každé 3 hodiny
Jedenie každé 3 hodiny je ideálne, pretože vaša hladina glukózy v krvi je stabilnejšia a cítite sa menej hladní a lepšie sa zamerať na školu alebo prácu. Aby ste mohli jesť každé 3 hodiny, mali by ste konzumovať menšie množstvo jedla v každom jedle, ktoré by malo pozostávať zo raňajok, obeda ráno, obeda, popoludňajšie občerstvenie, večere a večera. Ak si myslíte, že nemôžete urobiť občerstvenie, skúste jesť menej na raňajky a obed, a ak máte problémy s raňajkami, skúste jesť menej pri večeri a večeri.
3. Reedukujte podnebie
Ak chcete lepšie vybrať potraviny, mali by ste vylepšiť chuťové poháriky. Šaláty, polievky a varená zelenina budú mať väčšiu chuť, keď prestanete jesť priemyselné potraviny, ktoré sú plné chuti a intenzívnej chuti.
Ak sa vám nepáči nejaké jedlo a viete, že je to dôležité, pretože je plné vitamínov a pretože má menej kalórií ako hamburger, skúste to napríklad niekoľkokrát. Varenie zeleniny s bobkovým lístkom a pridanie klinčeka cesnaku rozdrveného v polievkach môže poskytnúť príjemnejšiu chuť, čo uľahčí adaptáciu.
Vyskúšajte nové recepty a vždy sa rozhodnite pre integrály, pretože znižujú hlad po regulácii čriev a prestávajú jesť v rýchleho občerstvenia a smažených potravinách. Jedzte aspoň 2 ovocie denne, sú skvelé ako dezert.
Aby sa tieto zmeny vykonávali každodenne, mala by sa jedna zmena týždenne, kým sa nestane zvykom, ktorý bude prijatý navždy. Viac tipov o tom, ako dobre jesť bez toho, aby ste získali váhu a bez toho, aby ste sa hladili.
Chudnutie menu s re-vzdelávanie potravín
Príkladom 3-dňového menu pre tých, ktorí chcú schudnúť formou diétnej reedukácie, je:
| Deň 1 | Deň 2 | Deň 3 | |
| raňajky | 1 obilný chlieb s bielym syrom a ananásovou šťavou. | 1 jogurt s 2 lyžicami granola a 3 jahodami. | Avokádový vitamín s 2 toastmi |
| nákupný | 1 prírodné jogurt s medom | 1 plátok bieleho syra s hruškou | 3 vodné a soľné sušienky so sezamom |
| obed | 1 grilovaný morčací steak s hnedou ryžou a červenou kapustou, chilli a kukuričný šalát, ochutený limetovou šťavou a oreganom. 1 plátok so 100 g melónu na dezert. | 1 vajcia varené s 1 pečenými zemiakmi a dužinou. 1 oranžová na dezert. | 1 grilované kuracie stehno s 1 lyžicou varených cestovín a sotéed paradajkami, cibuľou a baklažánom. 1 dezert hruška. |
| snack | 1 jogurt s 2 lyžicami ovsených vločiek. | 1 mrkva v tyčinkách a 2 toasty s bielym syrom | 1 banán a 5 orechov |
| večera | 1 kôra pečené ryby pečená v rúre so zemiakmi a mrkvou. 1 jablko na dezert. | 1 porciu grilovaného lososa s hnedou ryžou a varenou brokolicou očistené 1 lyžičkou olivového oleja. 1 plátok so 100 g melónu pre dezert. | 1 stopka vareného merlúzy s 1 vareným zemiakom a vareným karfiolom ochuteným 1 lyžičkou olivového oleja. 1 dezert kiwi |
| večera | Mátový čaj a 2 toasty | Pomarančová šťava a 1/2 chlieb s maslom | 1 prírodné jogurt s medom |
Chudnutie prostredníctvom diétnej reedukácie je ideálne, pretože napriek zjavnému omeškaniu úbytku hmotnosti vás učí správne jesť a znižuje riziko koncertínového efektu, ktorý je bežný pri veľmi reštriktívnej výžive.
Vyvážená strava, vedená odborníkom v oblasti výživy, bez toho, aby sa neuskutočnila, na 3 týždne zabezpečuje reedukáciu potravín a je ľahšie schudnúť a mať zdravie železa. Farebné kŕmenie je dôležité pre vyváženú stravu, vidíte, ako môže kŕmenie farieb zlepšiť zdravie.
Ak máte problémy s konzumáciou ovocia, zeleniny a celých potravín, pozrite si video nižšie a uvidíte tipy na to, aby ste jedli to, čo sa vám nepáči, a reedukujte svoje chuťové poháriky.
Okrem toho je veľmi dôležitá fyzická aktivita 3 krát za týždeň, aby ste schudli, pozri niektoré cvičenia, ktoré môžete urobiť doma, aby ste zostali s tvrdým bruchom.
