Ak chcete schudnúť a stratiť brucho za 1 mesiac, mali by ste vykonávať aspoň trikrát týždenne a urobiť obmedzujúcu diétu, konzumovať menej jedla bohatého na cukor a tuky, aby telo strávilo energiu nahromadenú ako tuk.
Je dôležité poznamenať, prečo chcete stratiť brucho, udržať svoje zameranie na konečný cieľ, fotografovať svoj pokrok a mať váhu na váženie sa raz týždenne, pretože tak môžete získať zmysel pre výhody cvičenia a správnej výživy.
Niektoré stratégie, ktoré vám pomôžu pri strate hmotnosti a strate brucha za 1 mesiac, sú:
1. Zvýšte metabolizmus
Skvelá stratégia na urýchlenie metabolizmu, ako schudnúť, je pridanie štipky kajenského korenia v litre vody a pitie počas dňa. Ak zistíte, že je príliš korenisté v priebehu času, dať trochu menšie množstvo. Ak máte problémy s pálenie záhy alebo gastritídy, pokúste sa užívať zázvorový čaj so škoricou počas dňa, bez cukru, pretože to tiež pomáha spáliť tuk.
Snažte sa piť 2 litre vody denne, ak sa vám to nepáči alebo si nemyslíte, že nemôžete, pridajte niektoré citróny alebo čaj (teplý alebo studený) bez cukru, ale nie pre priemyselné šťavy a čaje.
2. Spáliť tuk
Najlepší spôsob spálenia tuku je cvičenie. Čistenie cvičenia je vždy lepšie ako sedenie, ale najlepšie cvičenia pre tých, ktorí chcú schudnúť a rýchlo strácať brucho, je kombinácia aeróbneho cvičenia, ako je chôdza alebo beh a intenzívne anaeróby, ako je kulturistika, pretože sa navzájom dopĺňajú. Cvičenia by sa mali vykonávať 3 až 5 krát týždenne, s minimálnou dobou trvania 1 hodina.
Tu sú niektoré príklady: Najlepšie cvičenie na zníženie hmotnosti.
3. Jedzte dobre
Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov by mali byť získané z potravy, ale konzumácia dobrých zdrojov tuku je dôležitá pre udržanie dobrého náladu a zabezpečenie správnej hormonálnej funkcie. Preto je potrebné meniť hamburger, vyprážané zemiaky a salgadinhos gaštanmi, avokádom a olivovým olejom v malých denných dávkach.
Nejedzte spracované potraviny, ako je mrazené lasagne, hotové jedlá, konzervované koláče, sušienky a priemyselné cereálne tyčinky, pretože obsahujú veľa toxínov a podporujú akumuláciu tukov. Keď sú konzumované v noci, s najväčšou pravdepodobnosťou budú uložené ako tuk v bruchu.
4. Nechcem hlad
Aby ste sa vyhli hladom, mali by ste jesť potraviny bohaté na vlákninu výmenou francúzskeho chleba za integrálnu, obyčajné rezance pre integrálnu a bielu ryžu pre integrál. Skvelý návrh je na obed a večere vždy jesť taniere plné šalátov, ktoré sa môžu vždy líšiť s 1 porciu bielkovín, ktoré môžu byť 2 varené vajcia, 1 plechovka tuniaka vo vode alebo 1 porciu chudého mäsa, ktoré môže byť prsia kura (bez kože) alebo ryby (varené alebo pražené).
Jedlo každé 3 hodiny je veľmi dôležité, ale nemusíte jesť príliš veľa. Len 1 ovocie s 1 celozrnným toastom alebo 1 jogurtom s celými zrnami. Tu je návod, ako pridať vlákno do každého jedla: Vysoko vláknové potraviny.
5. Odstráňte cukor
Cukor je návykový a viac sladkých jedál, ktoré budete jesť, tým viac musíte jesť. Takže veľkou stratégiou je prestať pridávať cukor do potravín, kávy, džúsu a mlieka, ale je tiež dôležité čítať etikety, pretože v mnohých potravinách je prítomný cukor. Tu je skrytý cukor: Potraviny bohaté na cukor.
Používanie sladidiel je odradené, pretože obsahujú toxíny, ktoré znižujú úbytok hmotnosti, ale ak sa vám nepodarí, skúsim Stévia, ktorá je prírodným sladidlom alebo používa med, ale v malom množstve.
Sledujte video a zistite, čo môžete urobiť, aby ste stratili brucho za 1 mesiac:
Ako sa nedostať tuku
Aby sa nestrácalo, bude to trvať určitú disciplínu. Telo je inteligentné a tak vždy, keď jednotlivec pohltí viac kalórií a tukov, než trávi, bude uložený ako tuk, najmä v bruchu. Preto, aby sa nevrátil, je potrebné:
- Pokračujte v pravidelnej fyzickej aktivite
- Zachovajte rovnaký štýl jedla
Zníženie hmotnosti je možné a každý môže dosiahnuť svoj cieľ. Avšak tí, ktorí majú nadváhu, pravdepodobne potrebujú lekárske sledovanie odborníkom na výživu a fyzickým trénerom, aby sa k nim dostali, a v niektorých prípadoch endokrinológ môže naznačovať používanie liekov na zníženie telesnej hmotnosti.
Pozrite sa na kompletný program, ktorý stratil brucho za 1 týždeň.
Najlepšia motivácia na zníženie telesnej hmotnosti a stratu brucha sú dosiahnuté výsledky, preto oslávte každý dosiahnutý cieľ a zamerajte sa na svoj cieľ prijatím tohto nového životného štýlu. Podľa týchto pokynov bude mať diétu reedukáciu a precvičovanie fyzických cvičení spáliť všetok nahromadený tuk a prinesie oveľa viac zdravia.
Ak chcete rýchlejšie schudnúť, pozrite sa, aké sú najlepšie recepty na chudnutie.
