Vlastné cvičenia urýchľujú regeneráciu poranení kĺbov, väziva, svalov alebo šliach ramena, pretože pomáhajú telu prispôsobiť sa postihnutým končatínam a vyhýbať sa zbytočnému námahe počas každodenných činností, ako je posun ramena, zdvíhanie predmetov alebo vyčistenie napríklad v dome.
Zvyčajne by sa mali vykonať cvičenie na pleciach na vlastnú potrebu každý deň po dobu 1 až 6 mesiacov, kým nebudete schopní robiť cvičenia bez ťažkostí alebo dokonca s označením ortopedistu alebo fyzioterapeuta.
Použitie ramena sa používa nielen pri regenerácii športových úrazov, ako sú mŕtvica, dislokácia alebo bursitída, ale pri ozdravovaní ortopedických operácií alebo pri jednoduchších léziách, ako je napríklad ramenná tendonitída.
Ako robiť vlastné cvičenie na pleci
Niektoré vlastné cvičenia, ktoré sa používajú pri regenerácii ramien, zahŕňajú:
- Cvičenie 1: Stojte na štyroch pozíciách podpery, ako je znázornené na obrázku 1, potom zdvihnite rameno bez zranenia, zatvorte oči a držte polohu na 30 sekúnd a opakujte trikrát;
- Cvičenie 2: Stojte pred stenou as tenisovou loptou v ruke postihnutého ramena. Potom zdvihnite jednu nohu a udržiavajte rovnováhu, zatiaľ čo hádzať loptu na stenu dvakrát. Opakujte cvičenie 4 krát a vždy stláčajte nohu;
- Cvičenie 3: Stojte a podržte s postihnutým ramenom paže futbalovú loptičku na stenu, ako je znázornené na obrázku 2. Potom vykonajte rotujúce pohyby s loptou, vyhýbajte sa ohýbaniu ramena na 30 sekúnd a zopakujte 3 krát.
Tieto cvičenia by sa mali vždy, keď je to možné, riadiť fyzioterapeutom, aby prispôsobili cvičenie konkrétnej ujme a prispôsobili sa fáze obnovy a zvýšili výsledky.
Tu je návod, ako vám tieto druhy cvičení pomôžu zotaviť sa z iných zranení:
- Propriocepcia cvičenie pre zotavenie členku
- Propriocepčné cvičenia pre zotavenie kolena
