Diéta sladkých zemiakov pomáha strácať váhu, pretože tento koreň je bohatý na škrob odolný, typ sacharidov, ktorý funguje ako vlákno, ktoré nie sú degradované alebo absorbované v čreve, čo spôsobuje menej kalórií, ktoré sa požívajú.
Okrem toho sú sladké zemiaky bohaté na vlákninu, vápnik, draslík a vitamín A, dôležité živiny na udržanie zdravia čriev a posilnenie imunitného systému. Táto zelenina má tiež nízky glykemický index, ktorý udržuje stabilnú hladinu glukózy v krvi, zabraňuje tvorbe tuku, znižuje hlad a kontroluje problémy, ako je cukrovka.
Čo jesť v strave
V strave sladkých zemiakov je tiež dovolené konzumovať celé uhľohydrátové zdroje, ako celú ryžu, cestoviny a múku, a strukoviny ako fazuľa, cícer, sójové bôby, kukurica a hrach.
Ako zdroje živočíšnych bielkovín v strave by ste mali uprednostňovať biele mäso, ako sú kurčatá, ryby a vajcia, pretože sú nízkotučné potraviny, na rozdiel od červeného mäsa a spracovaných mäsových výrobkov, ako sú klobása, klobása a slanina.
Tiež je dôležité mať na pamäti, že sladké zemiaky by mali byť prítomné v hlavných jedlách, konzumovať asi 2 až 3 plátky na jedlo na pomoc pri chudnutí. Pozrite tiež Ako si vyrobiť chlieb sladkého zemiaka pre chudnutie.
Zistite, koľko kilogramov musíte stratiť zadaním údajov tu:
Sladké zemiaky posilňujú svaly
Sladké zemiaky sú vynikajúcou výživou na zvýšenie výkonu vášho tréningu a získavanie svalovej hmoty, pretože váš nízky glykemický index umožňuje kalóriám pomaly vstúpiť do tela, takže svaly majú energiu počas tréningu.
Okrem toho, že je schopný konzumovať pred tréningom, aby poskytol energiu, môže sa použiť aj v jedle po tréningu, ktoré musí byť bohaté na bielkoviny, aby získalo svaly a stimulovalo hypertrofiu. Na to by ste mali konzumovať sladké zemiaky s chudými zdrojmi bielkovín, ako sú grilované kurčatá a vaječné biele. Pozrite sa na všetky výhody sladkých zemiakov.
Stravovacie menu
Nasledujúca tabuľka uvádza príklad 3-dňovej diéty sladkej zemiakovej diéty na zisk svalov a strata hmotnosti.
| jedlo | Deň 1 | Deň 2 | Deň 3 |
| raňajky | Sušené mlieko + 3 celozrnné toasty s nealkoholickým margarínom | Sušený jogurt + 30 g celozrnných obilnín s ovosom | Sušené mlieko s kávou + 1 celozrnný chlieb s ricotovým krémom |
| Ranné občerstvenie | 1 pohár zelenej šťavy z kapusty + 3 orechy | 1 šálka zeleného čaju + 1 jablko |
2 plátky papája + 2 lyžice ovsa |
| Obed / Večera | 4 plátky sladkých zemiakov + 2 grilované kuracie steaky s paradajkovou omáčkou + surový zelený šalát + 1 plátok melóna | 2 plátky sladkých zemiakov + 2 kol. polievka z hnedej ryže + 1 porcia varených rýb + zeleninový šalát slaný v olivovom oleji + 4 jahody | Šalát z tuniaka, varené vajce, šalát, paradajka, strúhaná mrkva, baklažán a kukurica + 1 oranžová |
| Popoludňajšie občerstvenie | 1 sušené jogurt + 1 celozrnný chlieb s ľahkým tvarohom | Vitamín Papaya s 1 kapustou. ľanová polievka | 1 šálka čaju ibišteka + 1 tenká tapioka so syrom |
Okrem konzumácie sladkých zemiakov denne je tiež potrebné jesť zdravú a praktickú fyzickú aktivitu aspoň trikrát týždenne, aby ste dosiahli výsledky chudnutia a zostali zdravými.
Ak chcete detoxikovať telo a začať stravu správnym spôsobom, pozrite si video nižšie a viete, ako si vybrať tie najlepšie ingrediencie, aby ste mohli vyliečiť detoxovú polievku.
