Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste jesť menej kalórií, jesť vyváženú stravu a cvičenie na spaľovanie nahromadeného tuku.
Existuje však veľa ľudí, ktorí dokonca prijímajú tieto opatrenia a ťažko strácajú váhu. V takýchto prípadoch je dobré poradiť s endokrinológiou, aby ste potvrdili, či to nie je problém so štítnou žľazou alebo metabolickými zmenami, ktoré sťažujú stratu hmotnosti.
3-denná strava pre rýchlu stratu hmotnosti
V nasledujúcej tabuľke je načrtnuté menu s 3 dňami pre rýchlu stratu hmotnosti:
| jedlo | Deň 1 | Deň 2 | Deň 3 |
| raňajky | 1 pohár mandľového mlieka + 1 plátok celozrnného chleba | 1 sušené jogurt + 4 celé opekané | Vitamín s odstredeným mliekom + 1 plátky papája + 1 lyžička pšeničných otrúb |
| Ranné občerstvenie | 1 jablko | 1 hruška | 2 orechy |
| Obed / Večera | Grilované kuracie prsia + 3 lyžice hnedej ryže + kapusta, paradajky a strúhaný šalát + 1 oranžová | 1 porcia varených rýb + 1 varené zemiaky + ovocný šalát + 1 plátok melóna | Filé z kuracieho mäsa v paradajkovej omáčke + 3 polievkové lyžice cícer + mrkvový šalát, chuchu a brokolica + 5 jahôd |
| Popoludňajšie občerstvenie | 1 jogurt bez tuku + 2 orechy | 1 plátok celozrnného chleba + ricotta krém | Detoxický džús s kapustou, pomarančom a ľanovým semienkom |
Pred začatím stravovania je ideálne urobiť detoxikáciu pečene, aby sa dosiahli výsledky rýchlejšie.
Pozrite si nasledujúce video a dozviete sa, ako urobiť vlákninu bohatú detoxikátovú šťavu na začatie diéty:
Ako doplniť stravu
- Vezmite si zelený čaj denne, pretože hydratuje a pomáha liečiť zadržiavanie vody, čím sa zmierňuje opuch tela;
- Pite viac vody a vyvarujte sa pitia sódy,
- Vyhnite sa jedlá ako sladkosti, omáčky alebo alkoholické nápoje;
- Znížte hlasitosť každého jedla tak, že aspoň šesť jedál denne, ako sú raňajky, sčítanie, obed, občerstvenie, večera a večera, s približne 3 hodinovými intervalmi medzi nimi;
- Zvýšte príjem vlákniny prijímaním ovocia s kôrou, surovou zeleninou, obilninovým chlebom, ľanovým semienkom a tmavými múčkami a ryžou alebo užívajte doplnok stravy bohatý na vlákninu, ako je Benefiber.
Zistite presne, koľko libier musíte stratiť, aby ste dosiahli svoju ideálnu hmotnosť.
Aké lieky je možné použiť
Niektoré príklady prírodných roztokov na zníženie hmotnosti môžu byť kokosový olej v kapsulách, oranžovo-horkom, ľanovom sese a chitosáne. Avšak lieky, ako napríklad orlistat, sibutramín alebo lorcaserín hydrochlorid, môžu byť predpísané vaším lekárom na pomoc pri chudnutí, obzvlášť keď obezita už vás vystavuje riziku.
Či tak alebo onak, zvoliť si prirodzené riešenia, ako je napríklad zelený čaj alebo doplnok lieku Spirulina, sú zdravšie alternatívy na dosiahnutie ideálnej hmotnosti, ktoré pomáhajú urýchliť metabolizmus tým, že spaľujú lokalizovaný tuk a pomáhajú strácať brucho.
Zoznámte sa s ďalšími prostriedkami, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Čo robiť
Rýchle cvičenie na úbytok hmotnosti sú tie, ktoré vám pomôžu minúť kalórie, ako je chôdza, jogging, jazda na bicykli, tanec, plávanie alebo kulturistika, napríklad by ste mali urobiť aspoň 30 minút denne, aby ste pomohli zvýšiť metabolizmus a uľahčili stratu hmotnosti.
Ale najdôležitejšie je vybrať cvičenie, ktoré sa vám páči, takže sa nevzdávate ľahko.
