Niacín, tiež známy ako vitamín B3, zohráva úlohu v tele ako zlepšenie krvného obehu, zmiernenie migrény, zníženie hladiny cholesterolu a zlepšenie kontroly diabetu.
Tento vitamín možno nájsť v potravinách, ako sú mäso, kura, ryby, vajcia a zelenina, a pridáva sa aj do výrobkov, ako je pšeničná múka a kukuričná múka. Tu nájdete celý zoznam.
Adekvátny príjem niacínu je preto dôležitý pre udržanie správneho fungovania nasledujúcich funkcií v tele:
- Nižšie hladiny cholesterolu;
- Vytvorte energiu pre bunky;
- Udržiavať zdravie buniek a chrániť DNA;
- Udržiavať zdravie nervového systému;
- Udržiavať zdravie pokožky, úst a očí;
- Zabráňte rakovine úst a hrdla;
- Zlepšiť kontrolu diabetu;
- Zlepšenie príznakov artritídy;
- Zabráňte chorobám, ako je Alzheimerova choroba, katarakta a ateroskleróza.
Okrem toho nedostatok niacínu spôsobuje nástup pellagra, závažné ochorenie, ktoré spôsobuje symptómy, ako sú tmavé škvrny na koži, ťažké hnačky a demencia. Pozrite sa, ako sa vaša diagnóza a liečba vykonáva.
Odporúčané množstvo
Odporúčaný denný príjem niacínu sa mení podľa veku, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke:
| vek | Množstvo niacínu |
| 0 až 6 mesiacov | 2 mg |
| 7 až 12 mesiacov | 4 mg |
| 1 až 3 roky | 6 mg |
| 4 až 8 rokov | 8 mg |
| 9 až 13 rokov | 12 mg |
| Muži od 14 rokov | 16 mg |
| Ženy od 14 rokov | 18 mg |
| Tehotné ženy | 18 mg |
| Ženy, ktoré dojčili | 17 mg |
Niacinové doplnky sa môžu používať na zlepšenie kontroly vysokého cholesterolu podľa lekárskych pokynov a je dôležité zdôrazniť, že môžu spôsobiť vedľajšie účinky ako sú brnenie, bolesť hlavy, svrbenie a sčervenanie pokožky.
Pozrite sa na príznaky spôsobené nedostatkom Niacínu.
