Použitie pevného penového valčeka je vynikajúcou stratégiou na znižovanie svalovej bolesti, ktorá vzniká po tréningu, pretože pomáha uvoľniť a znižovať napätie fascií, ktoré sú tkanivami, ktoré pokrývajú svaly, čím zvyšuje pružnosť a bojuje s bolesťou spôsobenou cvičenia.
Tieto valčeky by mali byť pevné a obsahovať šoky všade okolo nich, aby mohli masírovať svaly hlbšie, ale existujú aj mäkšie valčeky, ktoré majú hladší povrch, ktorý je skvelý na zvýšenie krvného obehu pred tréningom ako spôsobu vykurovanie a tiež hladšie a relaxačnejšie masáže na konci ľahkého tréningu, keď nie je bolesť.
Ako používať hlboký masážny valec
Jeho spôsob použitia je veľmi jednoduchý a výhody sú skvelé. Všeobecne platí, že je vhodné umiestniť valček na podlahu a použiť hmotnosť samotného tela na stlačenie oblasti, ktorú chcete masírovať, dbajte na to, aby stimuloval všetky svaly, ktoré bojí, kým nedosiahne bod najväčšej bolesti a trvá na malých pohyboch za toto bolestivé miesto.
Hlboký čas masáže pre každú oblasť by mal byť 5 až 7 minút a zníženie bolesti sa môže pociťovať hneď po jej použití a je progresívne, takže ďalší deň budete mať ešte menej bolesti, ale je dôležité zabrániť prevalcovaniu sa kostí ako sú lakte alebo kolená.
-
Pri bolestiach kolena
Ak chcete bojovať proti bolesti kolena po úteku, napríklad nazývanom syndróm iliotibial band, mali by ste sa presne umiestniť presne tak, ako je znázornené na obrázku vyššie, a používať svoju telesnú hmotnosť, aby ste posunuli rolku cez bočné predĺženie stehna počas minimálne 3 minúty. Keď nájdete špecifické bolesti v blízkosti kolena, použite valček na masáž tohto bodu ešte ďalších 4 minút.
Na zadnej strane stehna
Ak chcete bojovať proti bolestiam zadnej časti stehna po tréningu v telocvični, mali by ste zostať na vyššie uvedenej pozícii obrazu a nechať telesnú hmotnosť posunúť valček pozdĺž celej oblasti hamstringu od koncovej časti zadok do zadnej časti kolena. Táto stimulácia zníži bolesť svalov a značne zvýši schopnosť naťahovania v zadnej oblasti tela a dobrý test, ktorý dokáže preukázať túto výhodu, je napínanie hamstringov pred a po hlbokej masáži.
Pri naťahovaní stačí, aby ste stáli s nohami od seba v šírke bedra a ohnite svoje telo dopredu a snažte sa položiť ruky (alebo predlaktia) na podlahu a udržať nohy vždy dobre natiahnuté.
Pre bolesť tela
Bolesť lýtka je bežná po tréningu v telocvični a tiež pri behu a skvelým spôsobom, ako zmierniť tento nepríjemný pocit, je nechať valec presúvať cez dvojité svaly nohy na Achillovu pätu. V tomto prípade môžete nechať valec posúvať na oboch nohách súčasne, ale pre hlbšiu prácu robte s jednou nohou naraz a na konci si predlžte prednú oblasť nohy udržiavajúcu polohu, ktorá zobrazuje obrázok vyššie po dobu približne 30 sekúnd až 1 minútu s každou nohou.
Pre bolesť chrbta
Roller skĺzanie po celom zadnom priestore je veľmi užitočný a pomáha vyhnúť sa bolesti spôsobenej fyzickým cvičením a dokonca aj po zlom spánku, keď ste v bdelosti s bolesťou chrbtice. Stačí, aby ste zostali v polohe, ktorá zobrazuje obrázok a nechajte rolku posunúť sa od zadnej časti krku k hornej časti zadku. Keďže zadná časť je väčšia, mali by ste túto masáž trvať asi 10 minút.
Kde kúpiť Foam Roller
Je možné zakúpiť penové kotúče, ako sú tie, ktoré sa objavujú na obrázkoch v obchodoch so športovými výrobkami, rehabilitáciou a tiež cez internet a cena sa líši podľa veľkosti, hrúbky a odolnosti výrobku, ale pohybuje sa v rozmedzí od 100 do 250 relatívnych.
Iné použitie penových valcov
Okrem toho, že je vhodný na opravu zranení, zvýšenie flexibility a bojov po tréningu, penový valec sa dá použiť aj na cvičenie, ktoré posilňuje svaly brušnej a bedrovej chrbtice a tiež zvyšuje rovnováhu a tak sa veľa používa v triedach Jóga a Pilates.
