Výživa športovca musí byť prispôsobená hmotnosti, výške a cvičenému športu, pretože udržiavanie primeranej stravy pred, počas a po tréningu je jedným z kľúčov k úspechu v súťažiach.
Okrem toho je už jasne preukázané, že výživa ovplyvňuje fyzický výkon a že je spojená s genetickým potenciálom a primeraným tréningom základným faktorom úspechu.
Výživa pre športovcov v oblasti kulturistiky
Vo výžive pre športovcov v kulturistike je nevyhnutné pred tréningom konzumovať potraviny bohaté na sacharidy, ako sú energetické tyčinky alebo ovocie, aby ste dodali energiu a vyhli sa úbytku svalov pri získavaní energie. Okrem toho môže byť v závislosti od športovca a intenzity tréningu dokonca potrebné pripraviť si počas tréningu športový nápoj so sacharidmi.
Po tréningu je dôležité konzumovať jedlá s bielkovinami a uhľohydrátmi, ako je čokoládové mlieko alebo ovocné smoothies, ktoré nahradia svalový glykogén, ktorý ste strávili počas tréningu.
Výživa pre vysoko výkonného športovca
Vo výžive pre vysoko výkonného športovca je nevyhnutné jesť sacharidy pred, počas a po tréningu, ako aj hydratáciu.
- Pred tréningom - potraviny bohaté na sacharidy s nízkym glykemickým indexom, ako je cereálny typ All Bran, kukuričný chlieb, cestoviny, maslové bôby, sójové bôby, hrášok, cícer alebo arašidy a napríklad bielkoviny ako vajcia, chudé mäso alebo ryby. Okrem toho je nevyhnutná hydratácia.
- Počas tréningu - sacharidové gély alebo sušené ovocie, ako sú hrozienka alebo marhule. Na hydratáciu používajte športový nápoj alebo domáce sérum, nielen vodu, pretože vedie k strate sodíka a môže spôsobiť hyponatriémiu, kŕče, únavu alebo dokonca záchvaty.
- Po tréningu jedzte sacharidy s vysokým glykemickým indexom spolu s chudými bielkovinami, ako sú vitamíny, odstredené mlieko s čokoládou, chlieb s morčacím steakom alebo napríklad biely syr.
Je potrebné vyhnúť sa potravinám bohatým na tuky, tuky sa musia konzumovať v malom množstve a používať sa musia zdravé tuky, napríklad olivový olej, orechy, mandle alebo arašidy, preto je nevyhnutná konzultácia s odborníkom na výživu.
Bola táto informácia nápomocná?
Áno nie
Váš názor je dôležitý! Sem napíšte, ako môžeme vylepšiť náš text:
Nejaké otázky? Kliknutím sem získate odpoveď.
E-mail, na ktorý chcete dostať odpoveď:
Skontrolujte potvrdzovací e-mail, ktorý sme vám poslali.
Tvoje meno:
Dôvod návštevy:
--- Vyberte si dôvod --- ChorobaŽite lepšiePomôžte inej osobeZískajte vedomosti
Ste zdravotnícky pracovník?
NieFyzikFarmaceutický sestrička Výživový poradcaBiomedicínskyFyzioterapeutKozmetička Iné
