Hlad, ktorý neprejde, môže byť spôsobený nadbytkom potravín bohatých na sacharidy v kŕmení, nedostatkom vitamínov v organizme alebo psychickými problémami, napríklad depresiou alebo úzkosťou.
Už keď pocit hladu, ktorý nezmizne, môže byť vyvolaný hormonálnou dereguláciou. Ak je teda nedostatočná produkcia hormónov sýtosti, je normálne jesť viac potravín ako normálne, čo prispieva k prírastku hmotnosti.
Okrem toho príliš rýchlo jesť nedovoľuje, aby hormóny komunikovali v správnom čase medzi žalúdkom a mozgom, čo zvyšuje pocit hladu.
Sledujte vo videu všetko, čo môžete urobiť, aby ste nemali hlad:
Čo jesť, keď hlad neskončí
Aby sme bojovali proti hladu, ktorý nepríde, musíme:
- Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom cukrov, ako sú koláče, sušienky, cukríky alebo zmrzliny, napríklad tieto potraviny rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, ktorá sa potom rýchlo znižuje, čo spôsobuje zvýšenie hladov;
- Zvýšte potraviny bohaté na vlákninu, ako sú všetky obilné otruby, mučenky, mandle, kapusta alebo sezam, napríklad, pretože vlákna pomáhajú znižovať chuť do jedla. Pozrite si kompletný zoznam týchto potravín v: Potraviny bohaté na vlákninu.
- Konzumujte potraviny bohaté na bielkoviny s každým jedlom, ako sú vajcia, biele mäso, ryby, morčacie alebo kuracie mäso, biely syr, jogurt alebo mlieko. Bielkoviny, ktoré sú v týchto potravinách, sa uspokojujú a pomáhajú tak znížiť hlad.
- Vykonávajte každodennú fyzickú aktivitu, pretože pomáha uvoľňovať endorfíny v mozgu, čo dáva pocit pohody, uvoľňuje, zlepšuje náladu, znižuje úzkosť a tiež túžbu po jedle.
Okrem toho je tiež dôležité poradiť sa s endokrinológiou, aby ste zistili, či existuje problém s hormónmi, ktoré zvyšujú hlad.
Pozri tiež:
- Inhibítor hladu
10 potravín, ktoré vás rýchlo hladia
