Arašidová pasta na získanie svalovej hmoty

Arašidová pasta je jednoduchý spôsob pridávania kalórií a dobrých tukov do stravy, čo spôsobuje, že ste zdravým spôsobom získali váhu, prirodzene stimulujú rast svalov a posilňujú imunity.

V ideálnom prípade by sa arašidová pasta mala vyrábať len z pražených a mletých arašidov, bez pridania cukrov alebo umelých sladidiel. Okrem toho existujú aj verzie s pridaným srvátkovým proteínom, kakaom alebo lieskovým orechom, ktoré sú tiež zdravé a pomáhajú meniť chuť stravy.

Arašidová pasta teda stimuluje hypertrofiu tým, že má nasledujúce vlastnosti:

1. Buďte bohatí na bielkoviny, pretože arašidy prirodzene obsahujú dobrú koncentráciu tejto živiny;
2. Byť prírodný hyperkalorický, zvýhodňuje dobrý prírastok hmotnosti, bez stimulácie akumulácie tuku;
3. Byť zdrojom dobrých tukov, ako je omega-3, ktorý posilňuje imunitný systém a znižuje zápal v tele;
4. Podporuje svalovú kontrakciu a zabraňuje kŕčom, pretože obsahuje horčík a draslík;
5. Byť bohatý na vitamíny B-komplexu, ktorý zlepšuje fungovanie mitochondrií, ktoré sú časťami buniek zodpovedných za poskytovanie energie telu;
6. Zabráňte svalovým poraneniam tým, že budete bohatí na antioxidanty, ako je vitamín E a fytosterol.

Ak chcete získať tieto výhody, mali by ste denne konzumovať najmenej jednu lyžicu arašidového masla, ktorá sa môže použiť ako plnka v chlebe alebo pridaná k vitamínom, celozrnným receptom, koláčom alebo nakrájaným ovocím v rýchlom občerstvení, Pozri tiež všetky výhody arašidov.

Domáce recept na arašidové pasty

Ak chcete vyrobiť tradičné arašidové pasty, jednoducho dať 1 šálka arašidov bez praženej kože v procesore alebo mixér a biť tvorí krémová pasta, ktorá by mala byť uložená v kontajneri s vekom v chladničke. Ak chcete zmeniť chuť a výživu, pozrite si aj spôsob, ako vyrobiť domáce mandľové maslo, ktoré tiež pomáha pri získavaní svalovej hmoty.

Proteínový proteín z arašidového masla

Tento vitamín je hyperkalorická zmes, ktorá sa môže konzumovať v občerstvení alebo po tréningu.

zloženie:

• 200 ml plnotučného mlieka
• 1 banán
• 6 jahôd
• 2 lyžice ovsa
• 1 polievková lyžica arašidového masla
• 1 miera srvátkového proteínu

Spôsob prípravy:

Porazte všetky ingrediencie v mixéri a vezmite zmrzlinu.

Informácie o výžive arašidového masla

Nasledujúca tabuľka uvádza výživové informácie pre 100 g celej arašidovej pasty bez pridaného cukru alebo iných zložiek.

Jedna polievková lyžica pasty z arašidového masla váži asi 15 g, čo je dôležité poznamenať prítomnosť cukru v zozname prísad na štítku produktu, vyhýbať sa nákupu pasty, ktoré obsahujú pridaný cukor na zvýšenie jeho chuti.

Ak chcete zvýšiť výsledky vzdelávania a podporiť hypertrofiu, pozrite si ďalšie potraviny, ktoré vám pomôžu získať svaly.