Hoci sa mnohí ľudia snažia vyhnúť jesť potravu pred spaním, pretože sa domnievajú, že môže zvýšiť rezervy tukov, a preto vedú k prírastku hmotnosti, nie je to vždy pravda. Je však dôležité vedieť, čo jesť pred spánkom, pretože ak je príjem kalórií príliš vysoký, ľahké občerstvenie pred spaním môže dokonca zvýšiť tukovú hmotu a napríklad znižovať prírastok svalovej hmoty.
Pred spánkom by ste mali jesť ľahké jedlá, ktoré sa ľahko strávia a majú upokojujúce vlastnosti, ktoré vám pomôžu pri spánku, ako napríklad vitamín z avokáda, jogurt s ovosom, banán s orechmi alebo mlieko s medom. Pozrite si aj zoznam potravín, ktoré uľahčujú spánok.
Okrem toho môžete tiež piť nápoje s upokojujúcimi vlastnosťami, ako je heřmánkový čaj alebo šťavu z ovocia ovocia, ktoré prirodzene pomáhajú upokojiť, relaxovať a dobre spať, čo je dôležité tak v procese straty hmotnosti, ako aj pri regenerácii a svalovom raste.
4 občerstvenie k jedlu pred spaním
Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je dôležité, aby ste nespali hlad, pretože to bude mať ešte ďalší deň hlad, čo bude mať tendenciu jesť viac. Preto, čo jesť pred spaním, aby sa nezaťažila, by mali byť ľahké jedlá s niekoľkými kalóriami, ako napríklad:
- Pohár ryže, sóje alebo mliečneho nápoja;
- Jogurt;
- Jahodový alebo kiwiový vitamín;
- Želatína.
Niekedy je postačujúci teplý čaj, ako je napríklad harmanček, lipový alebo citrónový balzam, ktorý pomáha znižovať pocit hladu a nie je nutné jesť pred spaním. Ak budete pracovať v noci, tieto občerstvenie nestačí, ale nemusíte preháňať to. Takže tu je niekoľko tipov, ako jesť v noci v práci.
Čo jesť pred spaním kvôli hypertrofii
Pre tých, ktorí chcú obnoviť a zvýšiť svalovú hmotu, uprednostňovanie svalovej hypertrofie je nevyhnutné na konzumáciu potravín bohatých na bielkoviny, ako je mlieko a mliečne výrobky alebo vaječné a nízke glykemické karbohydráty indexu ako celé zrná na doplnenie vyčerpanej energie počas tréningu a nie na hlad noc.
Niektoré dobré občerstvenie urobiť pred spaním pre tých, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu môžu byť ovsené vločky, avokádo alebo banánový vitamín a jogurt s ovsenými vločkami, napríklad.
Je jesť pred spaním zlé?
Jedenie pred spaním je zlé, keď je jedlo príliš mastné a ťažko stráviteľné. Okrem toho je potrebné len jesť pred spaním, ak čas medzi večerou a večerou je viac ako 3 hodiny.
Nie je tiež dobré piť nápoje ako káva, guarana, čierny čaj alebo kofeínové sody pred spaním, pretože tieto nápoje stimulujú a neprispievajú k pokojnému spánku. Pozrite si odpovede na 10 ďalších mýtov a pravdy o diéte na chudnutie.
Sledujte nasledujúce video a uvidíte, čo robiť v prípade, že hlad v noci:
