Ak chcete ovládať túžbu po jedle za úsvitu, mali by ste sa pokúšať jesť pravidelný denný čas, aby ste sa vyhli hladu v noci, mali ste pevne stanovenú dobu na prebudenie a ležali pre telo, aby mali adekvátny rytmus a používali techniky na zabránenie nespavosti, ako je Vezmite čaje, ktoré vám pomôžu spať.
Osoba, ktorá zvyčajne mení čas jedla, kŕmenie hlavne v noci a za úsvitu, môže mať syndróm nočného podávania. Tento syndróm sa tiež nazýva syndróm nočného stravovania a je spojený so zvýšenou pravdepodobnosťou problémov, ako je obezita a cukrovka.
Tipy na ovládanie nutkania k jedlu za úsvitu
Niekoľko tipov na ovládanie nutkania na úsvite za úsvitu:
- Pred jedlom pripravte malé občerstvenie, napríklad odstredené jogurt a 3-4 sušienky bez náplne;
- Vezmite si čaje, ktoré upokojujú a uľahčujú spánok, ako je napríklad harmančekový čaj alebo citrónový balzam;
- Vezmite si ľahké občerstvenie ako ovocie a jednoduché sušienky do postele, jesť, ak sa prebudíte;
- Urobte fyzickú aktivitu v skorých večerných hodinách, nechajte telo unavený a uľahčite spánok.
- Večer si vezmite šťavu z ovocia.
Ak pracujete v noci, viete, čo jesť: Pracuje v noci zvyšuje hmotnosť.
Pozrite si ďalšie tipy v nasledujúcom videu:
Ako vedieť, či ide o syndróm nočného podávania
Ľudia s nočným syndrómom prijímania potravy majú príznaky, ako sú:
- Ťažkosti s jedlom v ranných hodinách;
- Jedzte viac ako polovicu kalórií dňa po 7:00, s vyšším príjmom medzi 10:00 a 6:00.
- Prebúdzajte sa aspoň raz za noc, aby ste jedli;
- Ťažkosti so spánkom a spánok;
- Vysoká miera stresu;
- Depresie.
Ľudia s týmto syndrómom tiež zvyčajne jedia viac kalórií než zdravých ľudí, a preto je riziko obezity väčšie.
Diagnóza syndrómu nočného podávania je ťažké, pretože človek musí sledovať správanie jedinca a neexistuje žiadny špecifický test diagnostiky. Títo jedinci pri hodnotení často hlásia, že nemôžu spať bez jedenia a sú si vedomí toho, čo jedia.
Stále neexistuje žiadna špeciálna liečba nočného syndrómu príjmu potravy, ale vo všeobecnosti by mal jednotlivec robiť behaviorálnu psychoterapiu na zlepšenie stravovacích návykov v noci a niektoré lieky môžu byť použité na zlepšenie nespavosti a nálady, depresie.
Viac informácií o zlepšení nespavosti:
- Desať tipov pre dobrý spánok
- Ako plánovať spánok dobrej noci
- Vedzte, čo jesť pred spaním
