Potraviny na posilnenie vlasov sú hlavne potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú ryby, vajcia, mäso, želatína, mlieko a mliečne výrobky, pretože bielkoviny sú zložené z aminokyselín, ako je keratín, ktoré chránia a posilňujú pramene vlasov, liečbu vypadávania vlasov.
Ďalšie živiny, ako sú vitamíny a minerály, sú tiež dôležité pre zdravý rast a posilnenie vlasov, ako sú:
- Omega 3 - losos, sardinky, vlašské orechy, ľanové semienko;
- Vitamín A - mrkva, paradajka, papaya;
- Vitamín C - Jahoda, pomaranč, citrón, kivi;
- Železo - repa, fazuľa, pečeň;
- Zinok - Semená dýňového, arašidového, mandľového.
Tieto potraviny by sa mali konzumovať denne na posilnenie vlasov. Za týmto účelom môžete začať deň so šťavou z citrusových plodov a tekvicových semien, pridať mrkvu a repu na obed a robiť ryby na večeru, napríklad.
Po troch mesiacoch stravy, ktorá je bohatá na tieto potraviny, by sa vlasy mali začať posilňovať a tiež by ste mali mať osobitnú starostlivosť o každý typ vlasov. Ak sú vlasy príliš slabé, mali by sa poradiť s lekárom, pretože slabé vlasy môžu byť príznakom choroby, napríklad anémie.
Vitamín na posilnenie vlasov
Tento vitamín je skvelý spôsob, ako konzumovať všetky živiny označované ako proteíny, omega 3, zinok a vitamín A, ktoré pomáhajú posilňovať vlasy a robia to menej krehké a jasnejšie.
prísady
- 200 ml rozpustenej želatíny
- 25 g ovsených otrúb
- 100 g avokáda
- 150 g papája
- 1 prírodný jogurt
- 1 gaštan z par
Spôsob prípravy
Vložte všetky ingrediencie do mixéra a dobre sa poraďte. Tento vitamín piť aspoň raz týždenne.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto vitamíne, pozrite si video:
V tomto vitamíne nie je žiadne potraviny bohaté na železo, pretože jogurt znižuje vstrebávanie železa. Preto, aby vlasy neklesli a nestali sa silnejšími, železo by sa malo požívať v hlavných jedlách a ak je zdroj železa rastlinného pôvodu, ako je fazuľa alebo hrach, mali by ste tiež požiť zdroj vitamínu C ako oranžová alebo chilli. Viac informácií nájdete na: Potraviny bohaté na železo.
Doplnok stravy na posilnenie vlasov
Dobrý doplnok stravy na posilnenie vlasov je hydrolyzovaný kolagén, pretože udržuje štruktúru vlákien vlasov silnú.
Tento doplnok možno považovať za kapsulu. 1 kapsula každý deň alebo prášok, pridaním 1 miery hydrolyzovaného kolagénového prášku napríklad v 1 šálke pomarančovej šťavy.
Ďalšie informácie o hydrolyzovanom kolagéne nájdete v: Hydrolyzovaný kolagén.
Každé doplnenie sa má konzumovať iba s odporúčaním zdravotníckeho pracovníka, napríklad lekára alebo odborníka na výživu.
Ďalšie tipy na posilnenie vlasov:
- 5 tipov na prevenciu vypadávania vlasov
- Domáca liečba na posilnenie vlasov
