Polyfázický spánok je alternatívny spôsob spánku, v ktorom je čas spánku delené počas niekoľkých dní okolo 20 minút, čím sa znižuje doba odpočinku na 2 hodiny denne bez toho, aby to spôsobilo zdravie.
Únava od 8 hodín práce vrátane okružných ciest môže ohroziť blahobyt, medziľudské vzťahy alebo dokonca voľnočasové aktivity kvôli nedostatku času. Polyfázický spánok považujú niektorí ľudia za alternatívu k jednofázovému spánku, kde spánok prechádza v noci a na jednom kroku, je schopný uspokojiť potrebu spánku a zabezpečiť produktivitu počas dňa.
Spôsobuje táto metóda skutočne?
Jednofázový spánok, bežne praktizovaný všetkými ľuďmi, prechádza niekoľkými fázami, počnúc ľahkým spánkom, po ktorom nasleduje hlboký spánok a nakoniec spánok REM, ktorý je zodpovedný za učenie a upevňovanie spomienok. Tento cyklus sa opakuje počas noci, z ktorých každá môže trvať 90 až 110 minút.
U ľudí, ktorí prijímajú polyfázický spánok, sa tieto fázy spánku zdajú byť skrátené ako stratégia prežitia samotného mozgu, pričom je možné prechádzať cez fázu REM aj počas trénovania, ktorá trvá len 20 minút.
Predpokladá sa, že iba 2 hodiny denne sú splnené všetky spánkové vzorce a dokonca lepší výkon môže byť dosiahnutý vo vzťahu k jednofázovému spánku a je možné sa prebudiť z napínania úplne obnoveného polyfázického spánku, ako keby spala jednu noc celé.
Ako urobiť polyfázický spánok?
Polyfázický spánok pozostáva z rozdelenia množstva času spánku na niekoľko spánkov, ktoré sa dajú robiť rôznymi spôsobmi:
- Uberman : Jedná sa o najtvrdšiu a najznámejšiu metódu, v ktorej je spánok rozdelený na 6 polovične rovnocenných psíkov, každá 20 minút. Hoci intervaly medzi spánkami by mali byť rovnaké, táto metóda funguje najlepšie, ak nie je vykonaná v prísnych časoch, ale skôr, keď cítite potrebu spať. Spánok nesmie presiahnuť 20 minút, takže nie je riziko, že sa dostane do hlbokého spánku a bude ťažšie sa prebudiť. Je však veľmi ťažké zachovať životný štýl väčšiny ľudí
- Každý človek: V tejto metóde osoba spí dlhší spánok blok, asi 3 hodiny, a počas zostávajúcich hodín robí 3 psov 20 minút každý, rovnako vzdialený od seba. Toto môže byť počiatočná metóda adaptácie pre Uberman, alebo dokonca jednoduchší spôsob prispôsobenia súčasnému životnému štýlu.
- Dymaxion : Pri tejto metóde je spánok rozdelený blokmi dĺžky 30 minút každých 6 hodín.
Aké výhody môžete očakávať?
Predpokladá sa, že jednou z výhod polyfázického spánku je rýchlejší vstup do REM spánkovej fázy, čo je kľúčová fáza pri obnove kognitívnych funkcií a upevňovaní pamäti.
Okrem toho môžu mať ľudia, ktorí praktizujú tento typ spánku, viac času na vykonávanie iných činností a minimalizáciu stresu spôsobeného časovým tlakom a termínmi.
Niektoré štúdie tiež uvádzajú lepší výkon vo vzťahu k jednofázovému spánku, v ktorom je možné prebudiť sa zo spánku úplne obnoveného polyfázického spánku, ako keby spal celú noc.
Spôsobuje polyfázický spánok?
Nie je jasné, aké sú riziká tejto metódy a hoci niektoré štúdie ukázali, že polyfázový spánok nespôsobuje poškodenie zdravia, niektoré nedávne zistenia naznačujú, že nemusí byť vhodné zostať dlho v tomto spánkovom vzore.
Ak chcete využívať výhody polyfázického spánku, trvá adaptačný čas približne 2 až 3 týždne, aby sa prekonali príznaky nedostatku spánku a je tiež potrebné, aby súčasný životný štýl bol kompatibilný s požiadavkami tejto metódy.
Navyše krátky spánok starne mozog, mení cirkadiánny rytmus tela a spôsobuje väčšiu produkciu adrenalínu a kortizolu, čo sú hormóny, ktoré pomáhajú udržiavať bdelosť, čo môže zvýšiť stres a úzkosť a oslabiť systém imúnny.
