Nasledujúci zoznam navrhuje 10 tipov, ako sa vyhnúť dennej ospalosti a zlepšiť kvalitu spánku v noci.
- Spať medzi 7 a 9 hodinami v noci - dospievajúci zvyčajne potrebuje deväť hodín spánku, pretože dospelí potrebujú od 7 do 8 hodín.
- Použite posteľ len na spanie - Nie je vhodné sledovať televíziu, hrať hry alebo používať počítač v posteli.
- Nastavte čas na prebudenie - Vytvorenie času spánku môže byť frustrujúce, takže máte ťažkosti so zaspávaním.
- Jedzte v pravidelných časoch - Jemné jedlo tiež zabraňuje energetickým deficitom počas dňa. Posledné jedlo by malo skončiť dve až tri hodiny pred spaním.
- Vykonajte nejakú fyzickú aktivitu - ľahké a pravidelné cvičenie poskytuje hlbší spánok, hoci sa v noci nedoporučuje.
- Nespať - najmä v neskorých popoludniach môže spánok spôsobiť nespavosť. Tu je návod, ako urobiť správne drážkovanie bez ovplyvnenia spánku.
- Choďte spať, keď ste ospalí - snažte sa rozoznať únavu od ospalosti.
- Vytvorte relaxačný rituál - vezmite do miestnosti pohár teplého mlieka, znížte intenzitu svetla, položte relaxačnú pieseň. Pokúste sa relaxovať svojim spôsobom.
- Vezmite 1 pohár červeného vína pred spaním.
- Pozrite sa na špecialistu - ospalosť môže mať nespočetné množstvo dôvodov od apneických alebo narkolepsie liekov. Liečba, ktorá zabráni únave a dennej ospalosti, môže zahŕňať iné lieky ako behaviorálnu liečbu
Je veľmi dôležité zlepšiť kvalitu spánku v noci, aby sa zabránilo únavu a ospalosť počas dňa.
Užitočné odkazy:
- Ako spať
- Ako spať počas dňa
