Liečba spánku sa robí zo súboru ošetrení, ktoré existujú na stimuláciu spánku a zlepšenie obrázkov nespavosti alebo ťažkostí pri spánku. Niektoré príklady týchto ošetrení sú výkonnosť hygieny spánku, zmeny správania alebo relaxačné terapie, ktoré môžu pomôcť re-vzdelávať telo spať v správny čas a pokojný spánok.
Liečba nespavosti je rozhodujúca pre reguláciu hormonálnych hladín, obnovenie energie a zlepšenie fungovania mozgu. Malo by sa však pamätať na to, že použitie liekov, ako sú anxiolytiká, sa má používať iba vtedy, keď to indikuje lekár, vzhľadom na riziko vedľajších účinkov, ako je závislosť a pády.
Hlavné formy spánkovej terapie sú:
1. Hygiena spánku
Táto metóda pozostáva z meniacich sa každodenného správania, ktoré zhoršuje spánok, vyhýba sa ospalosti v priebehu dňa, pretože rekultivuje telo, aby malo reštauračný spánok.
Hlavné spôsoby vykonávania hygieny spánku sú:
- Spať na tichom mieste, bez hluku a byť tmavo, aby telo mohlo relaxovať, vyhýbať sa prebudení po celú noc;
- Vytvorte rutinu, vychováte telo, aby ste spali a zároveň sa zobudili a vyhnuli sa popoludňajšiemu spánku, aby ste mohli dobre odpočívať v noci.
- Vykonávajte fyzickú aktivitu v priebehu dňa, pretože cvičenia sú vynikajúce na reguláciu hormónov, ktoré zlepšujú spánok, avšak v noci by sa nemali robiť, pretože telo stimulu môže trvať niekoľko hodín a bráni spánku;
- Jedzte ľahké jedlá tak, aby telo nečerpalo veľa energie pri trávení, okrem vyhýbania sa fajčeniu a po tmavej konzumácii alkoholických nápojov alebo stimulantov;
- Nepokúšajte sa sledovať televíziu, zostaňte na mobilnom telefóne alebo počítači pred spaním.
- Nepoužívajte posteľ na iné aktivity, ako je spánok, ako je štúdium, stravovanie alebo pobyt na telefóne.
Týmto spôsobom je telo prispôsobené na pocit spánku v noci, pretože sú stimulované dobré návyky pre spánok. Pozrite si ďalšie tipy na spánok.
2. Behaviorálna terapia
Behaviorálna terapia je súbor metód na korekciu správania a postojov, ktoré vedú k nespavosti, ako je napísanie spánkového denníka, v ktorom osoba zaznamená čas spánku a bdelosti, ako často sa prebúdza, alebo aké myšlienky majú, keď majú nespavosť, Týmto spôsobom je ľahšie určiť, čo môže ovplyvniť zmenu spánku.
Režim obmedzenia spánku je však metóda, ktorá navrhuje, aby osoba zostala v posteli len počas spánku. Týmto spôsobom sa vyhnete ležaniu bez spánku dlhšieho ako 30 minút, radšej vstávať, robiť iné aktivity a vrátiť sa spať spať, keď sa spánok vráti.
Okrem toho existujú programy nazývané Mindfulness, ktoré sú formami skupinovej psychoterapie, ktoré sa skladajú z týždenných stretnutí na vykonávanie cvičení, ako sú meditácia, telové cvičenia a koncentrácia na riešenie chronických problémov, ako je stres, depresia a nespavosť.
Psychoterapia je tiež dobrý spôsob, ako liečiť nespavosť, pretože pomáha riešiť vnútorné konflikty spojené s týmto problémom a je veľmi užitočná pre deti, najmä pre osoby s hyperaktivitou alebo autizmom.
3. Relaxačná terapia
Niektoré relaxačné techniky ako meditácia, dýchacie cvičenia, masáže a reflexológia pomáhajú zlepšiť fyzické a duševné napätie, ktoré môže viesť k nedostatku spánku.
4. Alternatívne ošetrenie
Napriek malým vedeckým poznatkom môžu alternatívne terapie priniesť dobré prínosy pri liečbe nespavosti mnohých ľudí a dokonca môžu zbytočné užívanie liekov.
Práškové liečivé rastliny, kapsuly alebo čaje, ako je napríklad harmanček, valerián alebo citrónový balzam, sú prirodzené metódy na zvýšenie uvoľnenia a boj proti nespavosti, ale mali by sa s výhodou používať s vedomím lekára.
Akupunktúra je ďalšou technikou, ktorá stimuluje telesné body, ktoré napomáhajú vyváženiu energie tela a znižujú napríklad stres, úzkosť a nespavosť.
Ortomolekulárna liečba je ďalšou alternatívnou formou, ktorá sľubuje liečbu hormonálnej alebo chemickej nerovnováhy tela, od výmeny vitamínov a minerálov. V prípade nespavosti je dôležité udržiavať hladiny horčíka, tryptofánu, vitamínu B3 a niacínu, aby existovala dostatočná produkcia serotonínu a melatonínu, látok súvisiacich so zdravím a spánkom. Pozrite si zoznam potravín bohatých na tryptofán.
Fototerapia je tiež druh liečby, ktorý pozostáva z pravidelného vystavenia svetlu prostredníctvom špeciálnych lamp, ktoré pomáhajú pri liečbe nespavosti.
Kedy používať lieky
Ak terapia spánku neprinesie výsledky, môžu byť potrebné napríklad lieky ako napríklad sertralín, trazodón alebo mirtazapín alebo anxiolytiká, ako je napríklad klonazepam alebo Lorazeplam, predpísané vaším lekárom, neurológom alebo psychiatrom.
Používanie liekov by malo byť poslednou možnosťou, alebo by sa malo použiť, ak sú v súvislosti s nespavosťou spojené s neurologickými problémami v dôsledku svojej schopnosti spôsobiť závislosť.
Tieto liečby pomáhajú spať a zabraňujú dlhodobému spánku, čo môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy, pretože počas spánku sa mozog reorganizuje sám, reguluje hormóny a doplňuje energiu mozgu a svalov.
Množstvo požadovaného spánku sa môže líšiť, ale zvyčajne je medzi 7 a 8 hodinami v noci. Okrem vyššie uvedených spôsobov liečby je tiež dôležité snažiť sa jesť stimulovať spánok. Pozrite si v nasledujúcom videu, čo jesť na pomoc pri liečbe nespavosti:
