Melatonín je hormón, ktorý prirodzene produkuje telo, ktoré má ako svoju hlavnú pravidelnú funkciu a zlepšuje kvalitu spánku. Okrem toho melatonín podporuje správne fungovanie tela a pôsobí ako antioxidačný prostriedok, ktorý je schopný regenerovať epitelové bunky vystavené napríklad nadmernému ultrafialovému žiareniu a neurónové, ako v prípade ischémie.
Tento hormón sa produkuje epifýzou, ktorá sa aktivuje len vtedy, keď neexistujú žiadne svetelné podnety, to znamená, že produkcia melatonínu nastáva len v noci, a tým stimuluje spánok. Preto je dôležité vyhnúť sa jasnosti, zvukovým alebo aromatickým podnetom, ktoré môžu urýchliť metabolizmus a znížiť produkciu melatonínu. Vo všeobecnosti produkcia melatonínu stúpa so starnutím, a preto sú poruchy spánku častejšie u dospelých alebo starších ľudí.
Melatonín stojí asi 50 dolárov, ale môže sa líšiť v závislosti od koncentrácie melatonínu na kapsulu, značku a miesto kúpy.
Na čo sa melatonín používa?
Melatonín je hormón, ktorý má okrem regulácie spánku aj iné zdravotné výhody, pomáha kontrolovať produkciu ženských pohlavných hormónov, má antioxidačný účinok v bunkách a posilňuje imunitný systém, pomáha predchádzať rôznym chorobám a kontrolovať choroby psychologický a nervový systém.
Takže okrem liečby nespavosti môže byť melatonín indikovaný na pomoc pri liečbe menopauzy, fibromyalgie migrény, rakoviny prsníka a prostaty, Alzheimerovej choroby a ischémie.
Produkcia melatonínu klesá v priebehu času buď v dôsledku veku, alebo v dôsledku konštantného vystavenia svetlu a vizuálnym podnetom. Takže melatonín sa môže konzumovať ako doplnok, ako je melatonín, alebo lieky, ako je napríklad melatonín DHEA, ktorý by mal odporučiť lekár, aby sa reguloval spánok a ďalšie funkcie tela. Získajte viac informácií o doplnku melatonínu Melatonín.
Ako užívať melatonín
Doplnenie melatonínu by malo predpísať neurológ alebo špecialista na poruchy spánku a požitie melatonínu 3 mg alebo melatonínu 5 mg najmenej 1 hodinu pred spaním. Tento doplnok môže byť indikovaný na liečbu migrény, na boj proti nádorom a častejšie nespavosť. Použitie melatonínu počas dňa sa zvyčajne neodporúča, pretože môže deregulovať cirkadiánny cyklus, to znamená, že môže spôsobiť, že osoba sa cíti veľmi ospalá počas dňa a málo počas noci, napríklad.
Hoci je to hormón, ktorý sa prirodzene produkuje v tele, použitie doplnku melatonínu môže spôsobiť niektoré vedľajšie účinky, ako je bolesť hlavy, nevoľnosť a dokonca depresia. Preto sa odporúča použitie doplnku melatonínu a sprevádza ho lekár. Pozrite sa, aké sú vedľajšie účinky melatonínu.
Dobrou alternatívou na zvýšenie koncentrácie melatonínu v tele je konzumácia potravín, ktoré obsahujú tento hormón, pomáhajú spať, napríklad hnedú ryžu, banány, orechy, pomaranč a špenát. Zoznámte sa s ostatnými potravinami, ktoré najviac vyhovujú nespavosti.
Tu je recept na niektoré potraviny, ktoré vám pomôžu zaspať:
