Kŕče sa vyskytujú v dôsledku rýchleho a bolestivého kontrakcie svalu a zvyčajne vznikajú kvôli nedostatku vody v svale alebo v dôsledku intenzívneho telesného cvičenia. Tento problém vo väčšine prípadov nevyžaduje lekársku liečbu a je možné sa vyhnúť konzumáciou rôznych potravín, ktoré zabraňujú a liečia kŕče.
Hnedá ryža, paštrnák, pivné kvasinky, arašidy a ovos sú potraviny, ktoré liečia kŕč, pretože sú bohaté na tiamín, vitamín, ktorý dokáže zabrániť nástupu svalovej bolesti. Okrem toho je dôležité konzumovať potraviny bohaté na horčík, draslík, sodík a vápnik vyváženým spôsobom, aby ste zabezpečili optimálnu kontrakciu svalov a znížili výskyt kŕčov.
Tabuľka toho, čo jesť na zastavenie kŕčov
V nasledujúcej tabuľke sú príklady potravín, ktoré by ste mali jesť, aby ste zlepšili kvalitu nervového impulzu, ktorý vedie k sťahovaniu svalov. Tieto by sa mali konzumovať vyváženým spôsobom, aby sa zabezpečila lepšia absorpcia živín:
| Potraviny bohaté na draslík | Surové alebo pražené arašidy, lieskové oriešky, avokádo, mrkva, čierny čaj, fazuľa, sušienky |
| Potraviny bohaté na vápnik | Mlieko a jeho deriváty, brokolica, rybia múčka, obilné vločky, trstinový sirup, vlčí bôb |
| Potraviny bohaté na sodík | Morské riasy, olivy, sušené mäso, vývar, sušené odstredené mlieko, mortadella, šunka, avokádo, údené morčacie prsia |
| Potraviny bohaté na horčík | Mandle, lieskový orech, pašienka, cícer, sójové bôby, pšeničné klíčky, arašidy |
Pitie veľkého množstva vody počas celého dňa pomáha tiež pri odstraňovaní kŕčov, pretože jednou z najväčších príčin jeho výskytu je dehydratácia.
Vykonanie krvného testu je vynikajúcou metódou na zaistenie toho, aby kŕče boli spôsobené anémiou. Takže ak je to tak, odporúča sa dodávanie železa. Podobne sa odporúča konzumovať viac jedál bohatých na železo, ako napríklad červené mäso.
Menu na boj s kŕčmi
Dobrý spôsob, ako bojovať proti kŕčom prirodzene, je pridať tieto potraviny do vášho každodenného života. Nasleduje príklad ponuky, ktorá môže slúžiť ako inšpirácia:
- Raňajky: 1 pohár pomarančového džúsu, 1 celozrnný chlieb s 1 plátkom syra a 1 plátok údené morčacie prsia
- Zhromaždenie: 2 para orechy, 3 vodné a soľné sušienky, čierny čaj sladený cukrovou melasou
- Obed: 3 lyžice hnedej ryže s brokolicou, 1 fazuľovou fľašou, 1 grilovaným morčacím steakom, zeleným šalátom s olivami
- Snacky: banánový vitamín s bielym mandlím,
- Večera: zeleninová polievka z mrkvy, cukety, cibule a drveného kurčiat a potom pridajte 1 polievkovú lyžicu pšeničných klíčkov už v miske
- Večera: 1 prírodný jogurt s nakrájanými arašidmi
Dobrý spôsob, ako konzumovať tieto potraviny, je vždy skontrolovať v každom riadku tabuľky, nad ktorým potraviny môžete pridať ku každému jedlu počas dňa.
