Chronická nespavosť sa vyskytuje vtedy, keď má jedinec príznaky, ako je napríklad ťažkosti pri spánku alebo pri spánku, často a dlho.
Jeho príčiny môžu byť veľmi rozdielne a jeho liečba sa môže uskutočniť prostredníctvom dobrých návykov pred spaním a niekedy aj pri užívaní liekov určených lekárom, toto však musí byť vždy poslednou možnosťou, ako vytvoriť závislosť.
Liečba chronickej nespavosti
Aj keď neexistuje žiadna liečba, ktorá by bola účinná v boji proti chronickej nespavosti, môže byť na základe nižšie uvedených možností postačujúce, aby ste mohli spať rýchlejšie a udržať si hlboký spánok.
1. Prijať dobré spánkové návyky
Prijímať vytváranie spánkových návykov sa odporúča:
- Ľahajte sa a vstávajte súčasne každý deň aj cez víkendy.
- Vykonávajte činnosti, ktoré zmierňujú stres niekoľko hodín pred spaním, ako napr.
- Urobte si ľahké jedlá od 18:00 hod. A nehovorte o stimulujúcich potravinách, ako je káva alebo zelený čaj.
- Vypnite všetky elektronické zariadenia, ako sú televízia, počítač, mobilný telefón, hodiny alebo budíky pred spaním.
Tiež je dôležité pripraviť spálňu na spánok, výber dobrého matraca, ktorý nespôsobuje bolesť na krku ani chrbte a nosí pohodlnú pyžamu. Tu je návod, ako pripraviť dobrú noc v: Ako naplánovať spánok dobrej noci.
2. Vyhnite sa stresu
Keďže jednou z najčastejších príčin nespavosti je stres, odporúča sa prijať opatrenia, ktoré pomôžu bojovať proti stresu, ako sú:
- Vyhnite sa miestam a situáciám, ktoré spôsobujú úzkosť.
- Vykonávať voľnočasové aktivity a užívať si každý deň;
- Vykonávajte fyzické cvičenia každý deň na uvoľnenie napätia.
- Urobte relaxačné cvičenia, ako napríklad pocit vlastného dychu
Okrem toho je veľmi dôležité, aby ste sa pred spaním usmievali z práce a starosti a snažili sa nič o tom premýšľať.
3. Užívanie liekov na nespavosť
Ak nie sú prírodné odporúčania dostatočné na liečbu nespavosti, lekár by mal byť konzultovaný tak, aby sa objavila príčina nespavosti a choroba sa dá liečiť správne.
Spočiatku by sa mali používať prírodné prostriedky na liečbu nespavosti s bylinnými liekmi, ako je heřmánkový čaj, citrónový balz, lipa a klinčeky Indie, pretože majú sedatívne a relaxačné vlastnosti. Naučte sa pripraviť tento čaj v: Čaj pre nespavosť.
Keď táto liečba nestačí, lekár môže predpísať príjem liekov na nespavosť, ako sú Zolpidem, Diazepam, Lorazepam, Trazodone a Mirtazapine.
Tieto lieky sa môžu používať v nízkych dávkach denne po dobu približne 6 mesiacov a potom lekár môže začať "odstavenie", postupne znižovať dávku lieku tak, aby nedošlo k reboundovému účinku a jednotlivec bude opäť trpieť nespavosťou po liečbu. Lekár sa však môže rozhodnúť používať iné lieky alebo ich indikovať dlhšie alebo kratšie, v závislosti od potreby, ktorú pacient predkladá.
4. Terapia
Ak je chronická nespavosť spôsobená psychickými poruchami, ako sú generalizovaná úzkosť alebo poruchy nálady, psychoanalýza môže byť užitočná na liečbu príčiny ochorenia, nielen symptómov. Zasadnutia by sa mali konať raz týždenne a nevylučujú potrebu liekov.
