Sedavý životný štýl je charakterizovaný prijatím životného štýlu, v ktorom človek nevykonáva pravidelné fyzické cvičenie a v ktorom človek zostane dlho sediaci, čo vedie k zvýšenému riziku obezity, cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení. Pozrite ďalšie dôsledky fyzickej nečinnosti pre zdravie.
Aby sme sa dostali zo sedavého životného štýlu, je potrebné zmeniť niektoré zvyky životného štýlu, a to aj počas pracovného času a ak je to možné, venovať určitý čas praktickému cvičeniu.
Čo robiť, aby ste prestali sedieť
1. Zostať menej sediaci
Pre ľudí, ktorí pracujú po celý deň, je najlepšie robiť prestávky po celý deň a na krátku prechádzku v kancelárii, hovoriť s kolegami namiesto odosielania e-mailov, rozťahovať sa uprostred dňa alebo keď či už idete do kúpeľne alebo ako napríklad telefonovať s hovormi v pokoji.
2. Vymeňte vozidlo alebo ho nechajte preč
Ak chcete znížiť sedavý životný štýl, dobrým a úsporným riešením je nahradiť auto bicyklom alebo ísť pešo do práce alebo nakupovať napríklad. Ak to nie je možné, môžete parkovať čo najviac a urobiť zvyšok cesty pešo.
Pre tých, ktorí cestujú verejnou dopravou, dobrým riešením je cestovať pešo a nechať pár zastávok pred obvyklým a urobiť zvyšok pešo.
3. Výmena eskalátorov a výťahov
Kedykoľvek je to možné, mali by ste sa rozhodnúť pre schody a vyhýbať sa eskalátorom a výťahom. Ak chcete ísť na veľmi vysokú podlahu, môžete vytvoriť polovicu výťahu a polovicu schodov, napríklad.
4. Sledovanie televízie v pohybe alebo na cestách
V súčasnosti veľa ľudí strávi sediaci čas pozeraním televízie, keď sedí v práci na celý deň. Ak chcete bojovať proti fyzickej nečinnosti, jedným tipom je pozerať sa na televíznu stojaci, čo vedie k strate asi o 1 kcal za minútu viac, než keby ste sedeli, alebo robiť cvičenia s nohami a rukami, ktoré sa dajú vykonávať sediac alebo ležať
5. Prax 30 minút denne telesného cvičenia
Ideálnym spôsobom, ako sa dostať von z fyzickej nečinnosti, je praktizovať asi pol hodiny cvičenia denne, v telocvični alebo vonku, na beh alebo na prechádzku.
30 minút fyzického cvičenia nemusia byť dodržiavané, môže to byť napríklad v zlomkoch 10 minút. To sa dá dosiahnuť vykonávaním domácich prác, chôdzou psa, tancom a činnosťou, ktorá je zábavnejšia alebo produktívnejšia, ako napríklad hranie s deťmi.
Čo sa stane v tele, keď sedíte dlho
Byť dlhodobo usadený je škodlivý pre zdravie a môže viesť k oslabeniu svalov, zníženiu metabolizmu, zvýšenému riziku vzniku kardiovaskulárnych ochorení a cukrovke a zvyšovaniu zlého cholesterolu. Pochopte, prečo sa to stane.
Preto sa odporúča, aby ľudia, ktorí dlho sedia, vstávali najmenej každé dve hodiny, aby trochu presunuli svoje telo a stimulovali krvný obeh.
